Hur att släppa din ilska

För vissa människor, att släppa ilska eller andra känslor kan vara en utmaning. Denna lista kommer att hjälpa dig släppa din ilska och gå vidare med din dag. Låt oss inse det: ilska kan förstöra hela din dag, och negativitet föder mer negativitet, så du måste bryta ilska cykeln. Instruktioner
1

när ilskan slår till, stanna upp en sekund, blunda och andas. Detta i sig kommer sannolikt inte tygla ilskan, men det kommer att få dig i en bättre sinnesstämning för att gå framåt.
2 p Om möjligt, hålla en stress boll eller stress leksak vid skrivbordet, i din väska, eller annan tillgänglig plats. Krama den, och om ingen ser, gör en riktigt elak, känsloladdad ansikte. Allvarligt. Gör detta medelvärde, hatiskt ansikte som om du stirrar direkt på vad gjorde dig arg. Få spända upp i några sekunder och verkligen känna att ilska. När du slutar, kommer du troligen har släppt några av ilska eftersom du kommer att ha låtit en del av det. Ge dig själv en distraktion
3

. Det låter kanske konstigt, men när jag blir arg eller upprörd, jag har ett sökord som jag säger i mitt huvud, och det gör att jag kan gå vidare till en annan tanke eller känsla. Jag kan vara oerhört arg och upprepa detta ord i mitt huvud ett par gånger, sedan kunna gå vidare. Vissa människor är mer visuell, och för dem att tänka på en bild kan vara mer effektivt än ett ord.
4 p Om du inte kan bli av med ilska direkt, rida ut tills du kan lämna situationen och hitta ett sätt att lindra det. Jag tycker att gå på en elliptisk maskin gör underverk, eller ens läsa, beading eller tittar på TV. Alla dessa saker vill jag glömma livet för en kort stund, och därför lossna från ilska.
5 p Om du behöver, och kan, gå bort. Du kommer att se mycket mindre konstigt om du ursäktar dig gå iväg till närmaste toaletten än om du börjar skrika, särskilt i en miljö där skrikande skulle vara mycket olämpligt. Bara handlingen att gå iväg är något lugnande. När du är i en privat plats, gå vidare och ropa ut din ilska om du behöver. Det är helt okej att gråta för att släppa dina känslor.
6 p Om du verkligen behöver, ge dig själv en lätt nypa på armen. Den fysiska känslan kommer att ta dig bort av din känslomässiga smärta. Faktiskt inte skadar dig själv, bara nypa tillräckligt hårt för att ge dig själv en distraktion.
7 p Om din ilska kvarstår, försök att permanent ta bort dig från den situation som orsakar din ilska. Om du inte kan, arbeta på metoder för att behandla det, eftersom ilska och stress från att situationen förmodligen inte bara försvinna. Det spelar ingen roll om någon annan orsakar ilska, eftersom du är den person som har att leva inom dig själv och hantera smärtan. Så, om möjligt, komma ur den negativa situationen, och om du inte kan, försöka få en "jag bryr mig inte!" Attityd. Efter ett tag kan du börja tro att attityd, och din ilska kan avta.