Hur att släppa en klänning storlek på mindre än 2 veckor

näringsrik mat, regelbunden motion och stark motivation är ingredienserna för snabb viktminskning. Eliminera fet mat, söta efterrätter och övermått av alkohol och du är halvvägs hemma. Skräddarsy din kost Enligt American Heart Association riktlinjer för en hälsosam diet eller följer en fettsnål vegetarisk regimen för att öka dina chanser att lyckas. Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du behöver per dag. Ät inte mer kalorier än du kan bränna (se Resurser).
2

Planera en diet att inkludera grönsaker, frukt, fullkornsprodukter livsmedel, fisk och magert kött. Ät fisk två gånger i veckan, och ersätta dåliga kost val med mer färsk frukt och grönsaker för bättre resultat.
3

Trim fett från kött och hud av fjäderfä. Detta gör ditt kött friskare, så du behöver inte klippa det ur din kost.
4

Skär ner på socker och alkohol. Sötsaker kan vara en stor bantning sabotör, så ju mindre du äter, desto snabbare ser du resultat.
5

Undvik transfetter som finns i delvis härdade oljor. Olivolja och rapsolja är hälsosamma oljor.
6

Använd fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Detta inkluderar fettsnål keso, minskad fetthalt gräddfil, skumma mjölk och ost med skummjölk och fettfri eller åtminstone låg fetthalt yoghurt.
7

motionera minst 30 minuter per dag. Du kan göra det i 10-minuters intervaller för dem ont om tid.