Hur att släppa ångest

För vissa människor ångest är en tillfällig känsla av rädsla eller oro, för andra är det en ständig del av livet. Ångest kan manifesteras i panik, fobier, tvångstankar eller kronisk oro. Att lära sig att släppa taget om ångest är möjligt, och det kan avsevärt förbättra en persons livskvalitet. Dessa livsstilsförändringar kan användas ensamt eller i kombination med medicinering och terapi. Instruktioner
1

Få tillräckligt med sömn. De flesta människor behöver ungefär åtta timmar per natt, inklusive minst sex timmars oavbruten sömn. REM (rapid eye movement) eller drömsömn är en viktig del av cykeln som tillåter kroppen att återhämta sig. Avbrott i sömn cykler kan orsaka spänningar och ångest.
2

Öva en avslappningsteknik, helst på en daglig basis. En vanlig avslappning praktiken bidrar till att lindra ångest och förebygga eller minska den i framtiden. Vanliga former av avkoppling inkluderar yoga, djupandning och progressiv muskelavslappning, där grupper av muskler och isoleras och spänd upp, sedan släppas.
3

Eliminera koffein, nikotin, droger och alkohol. Koffein och nikotin är stimulantia som kan förvärra ångest. Droger och alkohol, även om de tillfälligt minska ångest, faktiskt förvärra ångest och depression på lång sikt som kroppen metaboliserar dessa ämnen.
4

Starta en regelbunden motion regim. Motion hjälper till att lindra muskelspänningar och hjälper kroppen att metabolisera stresshormoner adrenalin och tyroxin.
5

Bär en lista med dig att skriva ner några bekymmer under hela dagen. Prioritera dem så att du kan fokusera på att oroa dig för saker som redan händer. Sätt dessa saker på toppen av listan, och hålla "mights" eller "shoulds" längst ner. Avsätt 30 minuter om dagen för att tillåta dig själv "oroa tid." När oron kommer upp under dagen, skriva ner dem och sedan ställa dem åt sidan tills din oro tid.