Hur att somna Använda Mental Tricks

För vissa, somna är så enkelt som att sätta sitt huvud på kudden. Andra har en tuffare tid att somna och kan kräva lite hjälp. Lyckligtvis kan mentala knep hjälpa individer somna snabbt och kan också förbättra kvaliteten på sömnen. Dessa knep kan vara användbara verktyg, men kan ta lite övning att bemästra. Instruktioner
1

Förbered din kropp och din sovutrymme. Undvik stimulantia som kaffe och vissa teer innan sängen, eftersom de kan störa kroppens förmåga att hjälpa dig att få sova. Mörkare ditt rum så mycket som möjligt, eftersom ljuset kan påverka kroppens förmåga att förbereda och genomföra ordentlig sömn. Stäng alla dörrar och, om möjligt, ha full ogenomskinliga persienner över alla fönster i rummet. Använd en väckarklocka som inte avger ett starkt ljus. Många klockor har inställningar som gör att du kan tona ned displayen.
2

Andas djupt och rensa ditt sinne. Förbered dig för sömn genom att andas djupt in genom näsan och ut genom munnen. Försök att tömma ditt sinne av tankar, och slappna av dina muskler. Om tankar krypa in när du andas, erkänna dem och sedan gå vidare. Detta är en form av meditation som kommer att koppla både din kropp och ditt sinne.
3

Använd alfabetet. Välj ett ämne - som länder eller typer av livsmedel - och försöka tänka på ett objekt under det ämnet för varje bokstav i alfabetet. Till exempel, om du använder länder, kanske du tänker på "A", Australien, "B", Barbados och så vidare. Om du går igenom hela alfabetet och har inte somnat, kan du börja om med ett nytt ämne.
4

Föreställ dig en fridfull plats. När du är lugn och andas långsamt, mentalt sätta dig någonstans lugn och fredlig, till exempel en öde strand eller en lummig, tysta skogen. Föreställ dig själv på den platsen, avslappnad och njuter av din tid där. Om några andra tankar glida in under denna övning, erkänna dem och gå tillbaka till din vision av din fridfulla plats. Fortsätt din djupa andetag medan du gör detta.
5

Review vad du gjorde under dagen i kronologisk ordning. Som om du tittar på en film, replay i ditt sinne vad du gjorde under dagen från den tid du vaknade tills du gick till sängs. Försök att fånga så mycket information som möjligt - men inte älta något som störde dig eller att du är orolig, eftersom det kan göra att somna svårare. Om du är klar över dagen innan de somnar, gå tillbaka till tidigare dagar.