Motion försiktigt efter middagen. En kort promenad är ett bra sätt att uppmuntra din mat att smälta. Om du går till sängs med en full mage, kan du lider av halsbränna.
2
Sätt dina problem på papper före pensioneringen. Stress över dagliga situationer kan leda till att du förlorar sömn som ditt sinne repriser en konstant rulle av situationen. Håll ett anteckningsblock vid sängen, och skriver ner problemet och en notering till dig själv att du kommer att ta itu med det i morgon.
3
avsluta ditt arbete i minst en timme innan läggdags och tillåt dig själv att varva ner. Om du går direkt från en knepig till sängs, kan ditt sinne att fortsätta att arbeta på uppdrag för en stund.
4
Undvik argument innan sängen. Det gamla talesättet att man aldrig ska gå till sängs arg är hälften sant. Starta aldrig ett argument vid sänggåendet, men om man uppstår, inte slå ihjäl tills ni båda är upprörda och kan inte sova.
5
Nap tidigt på eftermiddagen. Om du tar en lång tupplur sent på dagen, kanske din kropp behöver inte ytterligare 8 timmars sömn. Ta en kort tupplur efter lunch så att du är trött vid sänggåendet. Eftersom koffeinet kommer att stanna i kroppen i upp till 6 timmar
6
Drick kaffe, te och cola innan middagen. Vissa människor har problem att sova efter att ha förtärt mat stimulantia. Dessutom kan äta choklad sent på natten eller röka cigaretter hålla dig vaken.
7
Få upp om du hittar dig själv gungade och vända mitt i natten. Istället för att kämpa för att sova, vilket kan göra det mer svårfångade, gå in i ett annat rum och läsa en bok tills du är sömnig igen.
8
Adoptera en läggdags schema. Genom att skapa en rutin och hålla sig till det, uppmuntrar du din kropp att somna när det är läggdags. Ett varmt bad, en kopp te och lite lugnande musik varje kväll kommer att träna din kropp och själ att slappna av innan läggdags.
Upphovsrätt © Liv och hälsa