Hur att springa efter en anklesprain

Enligt Dr Stephen M. Pribut, "fotled skador är en av de vanligaste idrottsskador." De flesta löpare kommer att uppleva en fotled vrickning någon gång i sin karriär. Även om du kör för nöjes skull eller nöje, kan en fotled vrickning kasta en seriös skiftnyckel i verken. Du kan skada din fotled vidare om du försöker köra eller ens gå på en fotled som inte har läkt helt och ordentligt. Däremot riskerar du din fotled bli stel om du bor utanför det för länge. Bara du och din läkare kan bestämma när du ska börja köra på din vrist igen. Saker du behöver
Fotledsstöd Löparskor
Ice
disktrasa
Visa fler instruktioner
1

gå ner en trappa. Om du har möjlighet att gå ner för trappan utan mycket smärta, kan du börja gå på din vrist. Gå på din vrist försiktigt i flera dagar. Först, börja med att gå runt kvarteret. Om du fortfarande upplever ingen smärta efter walking nästa dag, dubbla avståndet. Fortsätt att öka avståndet tills du känner dig bekväm gå utan smärta efteråt.
2

Kör korta sträckor. Om du har möjlighet att gå utan smärta, kan du börja jogga långsamt iklädd en ankelstöd runt kvarteret. Du kan köpa en ankelstöd på ditt lokala apotek (se Resurser). Vira stag tillräckligt stram för att känna stöd på din fotled, men inte så hårt att du inte kan rotera den. Värm upp din vrist genom att rotera den i cirklar innan du kör.
3

Hoppa upp och ner tre gånger. Om du har möjlighet att hoppa upp och ned så högt du kan möjligen tre gånger utan smärta, bör du kunna köra i full hastighet för korta sträckor utan smärta.
4

Kör för längre sträckor. Efter ungefär en vecka att köra korta sträckor, kan du öka ditt avstånd så länge du känner dig bekväm körs på din vrist. Om du känner någon smärta medan du kör, sluta omedelbart och inte skjuta dig själv eller försöka arbeta igenom smärtan.
5

Behandla varje fotled smärta med is. Det är normalt att känna viss smärta och stelhet efter att ha kört längre sträckor på en nyligen vristskada. Wrap flera isbitar i en tvättlapp och placera den på din vrist under ca 15 minuter. Upprepa efter behov.