Hur att sänka blodsockret med diet

Förekomsten av typ 2-diabetes är på uppgång i Amerika. Resistens mot kroppens naturligt producerat insulin kännetecknar detta tillstånd. Insulin hjälper kroppen process glukos som det gör från de livsmedel som du förbrukar. Enligt Mayo Clinic, är den stigande vuxendiabetes direkt relaterad till en ökning av fetma i detta land. Ett sätt att minska blodsockret och minska risken för att utveckla diabetes är att ändra din kost, vilket också kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta kan hjälpa dig att undvika en livstid av medicinering för att kontrollera ditt blodsocker. Instruktioner
1

Utveckla ett dagligt plan för kaloriintag med hjälp av en dietist eller diabetes utbildare. Lär dig att beräkna din totala rekommenderade dagliga växelkurserna portioner från varje livsmedel grupp när man planerar hem mat och äta ute.
2

Minska din konsumtion av stärkelserika kolhydrater och raffinerat spannmål. Din kropp omvandlar kolhydrater till glukos för energi. Äta stora mängder kolhydrater kan resultera i för mycket glukos i blodet och blod avläsningar socker som är högre än normalt. Mayo Clinic föreslår att din dagliga kolhydratintaget ska vara mellan 45 och 65 procent av din totala dagliga kalorier. För att uppnå en perfekt balans, öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker, fullkorn och fiber.
3

Minska eller eliminera kalorier från raffinerat socker. Prova kalorifattig sötningsmedel eller alternativ som stevia och agave nektar i drycker och färdiglagad mat. Även om vissa människor använder honung som ett alternativ till socker, innehåller det faktiskt mer kalorier och kolhydrater än socker.
4

Minska tjänstgör storlekar och äta mindre portioner för att minska antalet kalorier som du förbrukar dagligen. När man äter ute, vara medveten om att de flesta delar i restauranger är minst dubbel rekommenderad portion storlekar.
5

Klipp ditt dagliga intag av mättat fett och transfetter. Växla till lättmjölk och äta mer magert protein. Använd fasta fetter som smör och margarin sparsamt, ersätter dessa mättade fetter med hälsosammare alternativ såsom olivolja, rapsolja och nötter. Kom ihåg att alla fetter är högt i kalorier.
6

äta samma mängd mat konsekvent och runt samma tider varje dag. Detta hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt. Det hjälper också reglera din ämnesomsättning, så att din kropp bränner kalorier mer effektivt.
7

dricker alkohol bara med mat. Det kan orsaka lågt eller högt blodsocker, beroende på vad du konsumerar. Kom ihåg att inkludera alkohol kalorier när du mäter ditt dagliga kaloriintag.