Shed extra pounds. Övervikt kan få ditt blodtryck att stiga. Det är också viktigt att ha en smal midja. En midja som är mer än 40 inches för män och 35 inches för kvinnor, ökar risken för högt blodtryck.
2
Utveckla en övning rutin. Bara 30 minuter till en timme varje vecka räcker. Det tar bara ett par veckor av regelbunden fysisk aktivitet som rask promenad eller trädgårdsarbete att göra en märkbar skillnad i dina nivåer blodtryck. Addera 3
äta hälsosam mat. Du bör ha en kost som är rik på frukt och grönsaker och låg halt av mättat fett och kolesterol. Begränsa ditt intag av natrium, vilket ökar blodtrycket. Minska natrium kan faktiskt ta din nivå blodtryck ner några hack.
4
Limit koffein och alkohol. Koffein höjer blodtrycket hos vissa personer. Medicinska experter rekommenderar att du begränsar din kaffekonsumtion till högst två koppar per dag. Alkohol, om de används med måtta, kan faktiskt hjälpa lägre blodtryck. En drink om dagen rekommenderas för kvinnor och två för män. Något mer än så kan vara skadligt och motverka de vinster.
5
Använd inte tobak. Nikotinet i tobaken kan avsevärt höja nivåerna blodtrycket. Dessutom kan de kemikalier i tobak skada artärer och orsaka vätskeretention, vilket kan höja blodtrycket.
Upphovsrätt © Liv och hälsa