Hur att sänka triglycerider med diet

Triglycerider är en typ av fett som finns i de livsmedel vi äter, och skapas av kroppen att lagra överskottsenergi för senare användning. Varje gång vi konsumerar mer kalorier än vi behöver, våra kroppar omvandlar de extra kalorierna till triglycerider, som sedan lagras i fettceller. Triglycerider är nödvändiga för god hälsa, men höga halter av triglycerider i blodet har kopplats till hjärtsjukdomar, särskilt i samband med högt blodtryck eller höga kolesterolvärden. Höga triglycerider kan orsakas av genetik, en underaktiv sköldkörtel eller vissa sjukdomar, men de mest kontrollerbara faktorer är övervikt, överätande och överdriven alkoholkonsumtion. Saker du behöver
blodprov för att avgöra triglyceridervärden
Magra mejeriprodukter eller icke-mejeri alternativ
diet eller sockerfria drycker
Friska hela korn som havregryn
Visa fler instruktioner
1

begränsa din alkoholkonsumtion. Överdrivet drickande kan öka triglycerider och är en av de enklaste kost-och livsstilsförändringar för att göra vid sänkning triglyceridnivåer.
2

Ät mindre portioner. Extra kalorier förvandlas till triglycerider varje gång du äter för mycket. Bestäm kroppens dagliga kalori behov med hjälp av din vårdgivare eller en nutritionist och arbete för att hålla sig inom den gräns varje dag.
3

Begränsa din transfett och mättat fett konsumtion. Få för vana att läsa etiketter när du handlar och lagar mat. Detta kommer att hjälpa dig att inse hur mycket transfetter och mättade fetter som du normalt förbrukar och hjälper dig att fatta välgrundade beslut om ditt fettintag.
4

Byt till magra mejeriprodukter, eller klippa mejeri vår av din kost helt. Lättmjölk, ost och yoghurt är lätt tillgängliga i någon affär. Icke-mejeri alternativ, såsom ris mjölk, sojamjölk, soja glass och soja yoghurt, finns på vissa kedjan livsmedelsaffär och mest naturliga mataffärer.
5

Limit sockerkonsumtionen. Socker lägger onödiga kalorier till mat och dryck och är ett enkelt sätt att omedvetet konsumera mer kalorier än din kropp behöver. Din kropp förvandlar då de överskjutande kalorierna till triglycerider, höja nivån av triglycerider i blodet. Byta till diet eller sockerfria drycker är ett bra steg för att sänka din triglycerider.
6

Öka din fiber konsumtion. En diet centrerad på friska fullkorn kommer att öka din fiber intag och hjälpa till att minska triglycerider i blodet. Havregryn är ett hälsosamt alternativ som är lätt att förbereda och införliva i din kost.