Hur att sänka triglycerider och kolesterol

Högt LDL-kolesterol och triglycerider är två faktorer som kraftigt ökar risken för hjärtsjukdom. Lyckligtvis kan hälsosamma nivåer av kolesterol och triglycerider kan uppnås och upprätthållas genom kost-och livsstilsförändringar, samt receptbelagda mediciner. Ett enkelt blodprov kan beställas via din vårdgivare att avgöra ditt kolesterol och triglycerider. Om du har högt kolesterol, höga triglycerider i blodet eller ytterligare riskfaktorer för hjärtsjukdom, följ stegen nedan för att sänka risken och förbättra din hälsa. Saker du behöver
Låg fetthalt mejeriprodukter eller nondairy alternativ
Vitamin B3 (niacin) katalog Fullkorn, bönor och frukt
Friska matolja, t.ex. olivolja eller raps

Visa fler instruktioner
1

Prata med din vårdgivare om receptbelagda läkemedel. Beroende på din triglycerid och kolesterolvärden, kan din läkare bestämma att kolesterolsänkande medicinering krävs i samband med hälsosamma livsstilsförändringar..
2

Öka lösliga fibrer intag Lösliga fibrer binder med kolesterol, vilket minskar den mängd som kroppen absorberar. Bra källor till fiber inkluderar havregryn och andra hälsosamma fullkornsprodukter samt bönor och fiberrika frukter, såsom äpplen. Addera 3

Komplettera din kost med niacin. Niacin, även känd som vitamin B3, kan avsevärt sänka LDL (dåliga) kolesterolet och triglycerider samtidigt öka HDL (goda) kolesterolet. Niacin tillskott finns på hälsokostbutiker och mest större livsmedelsaffär kedjan.
4

Ät fettsnåla mejeriprodukter eller nondairy alternativ. Mjölk, ost och andra mejeriprodukter finns i fettsnåla versioner på de flesta handlare. Ris mjölk, soja glass, sojamjölk och andra nondairy alternativ finns tillgängliga på naturlig mat butiker och vissa stora kedja livsmedelsbutiker.
5

Begränsa din konsumtion av härdade fetter, mättade fetter och transfetter. Mättade fetter, i synnerhet, är en ledande orsak till högt kolesterol och är också inblandade i höga triglyceridnivåer. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller nötkött, fläskkött, mejeriprodukter och vissa vegetabiliska oljor.
6

Limit portionsstorleken. Overeating leder till din kropp omvandlar mycket kalorier till triglycerider som sedan lagras i fettceller. Att äta hälsosam portioner och vistas inom den mängd kalorier som kroppen behöver varje dag kommer att begränsa triglycerid produktion i kroppen.
7

Öka din dagliga fysiska aktivitet. Enligt American Heart Association, 30 minuters motion varje dag ökar HDL (goda kolesterolet) och minskar din risk för hjärtsjukdom.
8

Limit sockerkonsumtionen. Växla till diet och sockerfria drycker och undvik sötade livsmedel, exempelvis kakor eller cookies.
9

Cook med friskare, ohydrerade matoljor. Olivolja och rapsolja är två exempel på matoljor som innehåller bra fetter och kan införlivas i en hjärt-hälsosam kost.