Hur att tolerera ångest och depression

Enligt Mayo Clinic, är depression anses vara en av de vanligaste sjukdomar i världen. Det påverkar din kropp och ditt sinne med en mängd fysiska och emotionella symtom såsom långvarig sorg, irritabilitet, rastlöshet, förlust av intresse för vanliga aktiviteter, känslor av hopplöshet och oförklarlig fysisk smärta. Ångest kan också störa det dagliga livet, med symtom som hjärtklappning, ökad svettning, med ditt sinne går blankt, ständig oro, rastlöshet, andnöd, ökad irritabilitet, muskelvärk, sömnlöshet, brist på koncentration, illamående eller diarré. Copingstrategier kan hjälpa dig att tolerera din kondition. Instruktioner
Hitta Ljus i mörkret
1

Vidta åtgärder och tala med din läkare. Detta är det första steget för att återfå ditt liv. Din läkare kommer att kunna rekommendera medicin för att lindra dina symptom, hänvisa dig till en beteendeterapeut om det behövs och ge tips för egenvård.
2

Ta din medicin som föreskrivet. Vissa läkemedel, såsom bensodiazepiner, agera snabbt och ge kortsiktiga ångest lättnad. Andra, såsom buspiron (en ångestdämpande medicin), eller många antidepressiva kan ta flera veckor att få full effekt.
3

Hitta en bra psykoterapeut. Detta är avgörande för att hantera och övervinna både depression och ångest. Psykoterapi kan hjälpa dig att identifiera eventuella triggers för ditt tillstånd, liksom bakomliggande orsaker. Det kan också hjälpa dig att hitta coping metoder, sätta upp mål, lösa problem och utforska sunda relationer. Hitta och gå med i en lokal eller online stödgrupp
4

. Att ha andra människor omkring dig som går igenom något liknande kan hjälpa till att ge dig enastående stöd, förståelse och medkänsla.
5

göra livsstilsförändringar. Att anta en hälsosam kost, delta i regelbunden motion, att få tillräckliga mängder av sömn och fastställa rimliga dagliga scheman kan bidra till att lindra stress och öka din naturliga humörförbättrande kemikalier i hjärnan. Avkoppling och stressreducering tekniker (såsom tai chi, meditation eller yoga) kan hjälpa till att ge dig en extra utlopp.
6

Nå ut till familj och vänner. Du är inte ensam i din sjukdom. De människor som älskar och bryr sig om du vill hjälpa till och vill spendera tid med dig. Motstå frestelsen att isolera dig själv och bilda starka kontakter med människorna runt omkring dig. Du kommer att känna dig gladare, och du kommer också att ha en färdig stödsystem för att hjälpa dig genom svåra tider. Addera