Hur att träna med en steloperation

Många människor som funderar på steloperation kirurgi är oroliga för att träning och rehabilitering efter operationen kommer att leda till mer smärta och svårigheter att ta sig runt. När proceduren är klar, dock mest steloperation patienter svarar bra på motion och göra stora framsteg när de börjar sjukgymnastik och utövar på regelbunden basis. Lägre ryggövningar återställa styrka och rörelseomfång till området och som förbättrar patientens livskvalitet. Du kommer att behöva arbeta med din läkare och en sjukgymnast efter operationen. Instruktioner
1

sitta på kanten av stolen för att göra en hamstring stretch. Sätt händerna på sidan av stolen. Böj vänster knä så att din underbenet är i 90-graders vinkel mot golvet och förlänga ditt höger ben så att det är i en diagonal linje från stolen till golvet. Håll denna intryckt i tre sekunder. Du ska känna sträckning runt korsryggen. Återgå till utgångsläget. Gör detta 15 gånger, och gör sedan samma sträcka med vänster ben. Ta en 30-sekunders paus och upprepa set. Detta kommer att hjälpa dig att återfå rörelseförmågan.
2

Ligg på ett bord eller golvet medan på framsidan. Har benen förlängas, pekar mot baksidan av rummet. Lyft höger ben och ta upp det så långt du kan, så att det är så nära till skinkorna när du kan få det. Du kan känna press, men sluta om du känner smärta. Ta benet tillbaka till utgångsläget. Gör detta 15 gånger och sedan göra samma sak med vänster ben. Ta en 30-sekunders paus och upprepa set. Detta kommer att hjälpa dig att återfå rörelseförmågan.
3

Ligg på rygg på golvet och göra en lumbal bro. Du kan lägga en kudde under huvudet för komfort. Böj knäna så att de är i 45-graders vinkel. Sätt händerna genom skinkorna, med handflatorna pressade mot golvet. Tryck skinkorna upp ca 8 till 10 inches. Återgå till utgångsläget. Gör detta 15 gånger, ta en 30 sekunders paus och upprepa set.This hjälper din ländryggen återfå rörelseomfång och styrka.
4

Wrap en övning band runt ett dörrhandtag. Stå ca 18 inches bort från dörren knopp och greppa tag i den andra änden av bandet med händerna i midjehöjd. Dra bandet tillbaka ca 12 inches. Återgå till utgångsläget. Gör detta 15 gånger. Ta en 30-sekunders paus och upprepa set. Detta kommer att hjälpa din ländregionen återfå styrka.
5

Start rask promenad cirka två till tre veckor efter operationen. Det är bäst att gå på en mjuk yta som t.ex. en high school löparbana, om det är en som är lite svampig och spänstigt. Börja med att gå två hela varv (1/2 mil) raskt. Efter cirka tre dagar, tillsätt ett varv och när du når en veckas märke, en fjärde varv. Detta kommer att hjälpa dig att återfå styrka och rörelseomfång i ländryggen området.