Hur att träna med en sönderriven rotatorkuffen

En rotatorkuffen består av senor och kan riva eller bli inflammerade från överanvändning, åldrande och genom att ha en olycka. Det är också vanligt att kroppsbyggare eller utbildare vikt att ha rivit rotatorkuff. Detta beror vanligtvis på att tunga lyft, felaktiga formen och överträning. För er som inte vet om det är det är i axeln. Vi använder vår rotatorkuffen att sätta kläder på och nästan allt vi gör. Så, om det blir slits vi kan vara ganska begränsat fysiskt. Instruktioner
1

Ja, om du har en sönderriven rotatorkuffen du kommer att vara begränsad i vad du kan göra i din träning samt andra vardagliga sysslor. Men om du är en person tillägnad friskvård finns det inget sätt du vill att bara vänta ut det. Jag vet eftersom jag har varit där. Jag har varit en ivrig vikt tränare i över 20 år! Och ja jag har haft en söndertrasad rotator.

Det första steget till att arbeta ut med en söndertrasad rotator är att syftet i ditt hjärta att du kan komma runt det. Ja, det är pinsamt att göra framsidan eller sidan lateral höjer med £ 5 stumma klockor, men det är precis vad som behöver hända. Detta är det enda sättet att hålla musklerna från att bli stel och inte svarar som de ska.
2

Du kommer att behöva göra en hel del stretching samt att hålla fullt rörelseomfång. Du kommer att veta när du ska sluta, eftersom det kommer att göra ont BAD! Försök inte att driva igenom smärtan om du gör din skada kommer att ta längre tid att läka. Detta är ingen tid för ingen smärta ingen vinst tänkande. Jag vet hur kroppsbyggare tänker och hur de alltid driver igenom smärta, men du kan inte göra det med en sönderriven rotatorkuffen. På andra tankar, du kan, men du kommer att betala ett stort pris!
3

Det är här det blir knepigt. Det kommer att finnas några övningar som använder axlarna som du kommer att kunna göra och andra kommer du inte, det beror på var din tår är. Vad du behöver göra är att prova det med mycket lite vikt och om det gör ont av! Gör något annat. Det kommer att bli svårt att ens nå ut och ta en vikt med den armen så att du når ut med den goda armen och placera den i den andra handen. Det finns små knep som detta du lära dig att göra så att du fortfarande kan träna.
4

När jag hade min sönderrivna rotatorkuffen jag inte kunde sätta min jacka på med denna arm, men jag kunde göra lockar. Jag kunde inte borsta tänderna med det heller, men jag kunde göra lat drar. Det är ganska galet hur det fungerar! Ja, jag var tvungen att använda en mycket mindre vikt, men jag skulle kunna göra det, och det höll mig från att förlora all rörlighet som helst eftersom jag var villig att göra vad jag kunde.

Du har hela underkroppen du kan fokusera om det kanske är en bra tid att växla upp din rutin ändå. Du kan göra cardio, ben och mage. Om du håller en rätt tänkesätt och inte ge upp det är fantastiskt hur passar du kan fortfarande vara, även om du har en skada och måste jobba runt det.
5

Det sista steget som kommer att hjälpa till så mycket eller mer än något att ändå kunna träna med en sönderriven rotatorkuffen är massage. Du kan göra det själv också, det gjorde jag. Jag kunde se skillnad när jag gjorde det och när jag gjorde det inte, så jag började göra det varje dag ibland flera gånger om dagen.
P Det tog min rotatorkuffen 6 månader att läka Jag förlorade en bra bit på styrka, men jag lyckades få allt tillbaka. Jag läste på om hur man kan behandla det och fixade min träning till en plats där det var genomförbart.

Så, om du är ner och ut med denna smärtsamma skador inte stanna på det sättet gå till gymmet! Du kan fortfarande träna och läka samtidigt.