Hur att tugga maten

Även om man skulle tro att tugga maten behöver ingen förklaring, ett chockerande antal människor inte tillräckligt tugga den mat som de äter. Felaktigt tuggade mat kan leda till ett antal problem med matsmältningen samt gas, halsbränna och matsmältningsbesvär. Som tuggar faktiskt börjar rötningsprocessen genom att förbereda maten att brytas ned i magen, är det viktigt att din gastric hälsa att du tar dig tid och tugga ordentligt. Här är några förslag på hur du kan förbättra din tugga för att göra matsmältningen lättare för magen och resten av matsmältningsapparaten. Instruktioner
1

Ta små tuggor. Detta kommer att hjälpa till att se till att du inte har för mycket mat i munnen att tugga ordentligt, och kommer också att avsevärt minska dina chanser att kikna på din mat när du börjar att svälja det. Observera att detta inte betyder att du måste knapra eller ta mycket små tuggor, men se till att du inte tar alltför stora tuggor heller. Du bör göra dina bites med dina framtänder, eftersom de är konstruerade för att skära igenom livsmedel lättare än sidotänderna.
2

Tugga flera gånger med dina framtänder, bryta bettet som du har tagit hänsyn mindre delar som är lättare att svälja. Stressa inte dig själv, tugga långsamt låter mer saliv som produceras, vilket kommer både smörja mat för sväljning och blanda med den tuggade maten för att påbörja rötningsprocessen
3

Börja tugga. din mat med din sida och tänder tillbaka när dina framtänder har huggit den i betydligt mindre bitar. Dina sidotänderna kommer krossa och pulverisera maten, och du ska fortsätta tugga med dem tills maten har nått konsistensen av en tjock pasta. Vissa livsmedel såsom tuffa kött får inte brytas ned till denna punkt helt, men tillräckligt tugga kommer fortfarande bryta ner dem i en betydligt mer hanterbar konsistens. Återigen, tillbringade tiden tuggar kommer även att låta maten mer tid att blanda med saliv
4

Svälj maten efter att ha tuggat det i flera sekunder,. Om många människor kommer bara tugga i 5 till 10 sekunder , kommer att ta upp till 30 eller 45 sekunder att tugga maten avsevärt stöd i matsmältningen. När din mat helt har svalts du kan sedan ta en tugga.
5

Glöm inte att dricka vatten eller andra vätskor regelbundet under hela äta processen, eftersom detta hjälper till att hålla munnen fuktig och kommer att mjukna de livsmedel som du äter ännu mer.