inser att våra hjärnor oftast består av fett. Upprätthålla mental hälsa med livsmedel genom att först bli medveten om vad vanligt varje dag chow gör att människors hjärnor.
2
Observera att människor behöver en riktig balans mellan Omega 3 och Omega 6 fleromättade fettsyror för att känna sig normal . Ta hänsyn till det faktum att de flesta av västvärlden intar ett övermått av Omega 6, och inte tillräckligt med omega 3. Ta tag i tanken att detta fett obalans direkt påverkar strukturen och innehållet i alla membran i hjärnan.
3
Förstå att mättade fetter (de som härdar vid rumstemperatur) gör cellmembran i hjärnan och andra delar av kroppen mindre flexibla. Hjärnor är berövade näringsämnen som skapar viktiga anslutningar-neuroner och signalsubstanser. Vet att bekämpningsmedel och tillsatser i bearbetade livsmedel, som kompletteras med extra (dåligt) fett och är genetiskt förändrade, orsaka depression
4
, andra hjärnans kemiska obalans och många andra sjukdomar hos människor.
5
Notera att kyckling och andra tamdjur dödas för livsmedel är genetiskt förändrade och over-fed att öka deras fetthalt, så att de kan slaktas snabbare för försäljning i livsmedelsbutiker, och det är den dåliga typen, mättat fett, som ökade. Tyvärr är detta nu sant för gården upp fisk också.
6
Kom ihåg att våra hjärnor är 20 procent essentiella fettsyror, Omega 3 och Omega 6-men eftersom de flesta västerlänningar främst ta av mättat fett , bra fetter i våra hjärnor kontinuerligt ersätts med dåliga fetter. också
7
uppmärksam på transfetter från härdade oljor, som läggs till förpackade livsmedel, bearbetade livsmedel och snabbmat-de kan vara den mest skadliga, eftersom de inte är naturligt alls utan har skapats av forskare i ett labb. Transfett var utformade för att upprätthålla hållbarheten för livsmedel (konserveringsmedel).
8
Upptäck att hjärnor kräver både enkelomättade fetter (som finns i livsmedel såsom olivolja) och fleromättade fetter (Omega 3 och Omega 6 fettsyror) för psykisk hälsa. Håll dig borta från ett överflöd av mättade fetter som finns i livsmedel, såsom fett kött, helmjölk, många ostar och äggulor. Alltför många av dessa feta livsmedel orsakar kolesterol problem också.
9
Håll dig helt borta från alla transfetter som finns i förpackade livsmedel, såsom kakor, kakor och färdiga måltider samt mikrovågsugn popcorn, margarin och pommes frites och andra snabba livsmedel, kokta speciellt i olja. Se upp för salladsdressing, majonnäs och andra dressingar och såser också.
Förstå vad hjärnan får från centralstimulantia, depressiva och Antidepressiva
10
Vet att de flesta mediciner förskrivs idag för depression har att göra med styrning av signalsubstansen serotonin, som är ansvarig för känslor av allmän lycka eller förnöjsamhet.
11
vet också att dopamin, noradrenalin och adrenalin (eller adrenalin), är viktiga aktörer när det kommer till humör, också, eftersom de är signalsubstanser som har att göra med motiverande drifter. Vissa stimulantia till exempel, såsom Ritalin, är föreskrivna för depression och Attention Deficit Disorder, hyper och icke-hyper typ, (ADHD eller ADD) som behandlar dessa signalsubstanser.
12
upptäcka att dessa läkemedel ofta bara ge tillfällig eller kortvarig lindring för personer med obalanser hjärnans kemiska eller brister. Åttio-fyra procent av befolkningen har någon form av signalsubstansen obalans eller brist - kost kan ha en effekt på denna procentsats. Fundera på hur viktigt det är att upprätthålla mental hälsa med mat.
13
Var medveten om att stimulantia-typ livsmedel, såsom kaffe, te och choklad endast temporärt öka några av dessa samma signalsubstansen nivåer. Genomskinliga kolhydrater (kolhydrater), i synnerhet, till exempel vitt raffinerat socker, chips, vitt bröd eller något gjort med raffinerat mjöl, kommer att öka din serotoninnivåerna tillfälligt. Räkna med dessa livsmedel för att släppa dig tillbaka så fort de lyfter upp dig.
14
Var extra försiktig när det gäller alkohol och droger (både stimulantia och depressiva) av samma anledning-de ' re bara en temporär fix för att ändra stämningar, och på lång sikt kommer att orsaka er mer skada än nytta (mer sorg än eufori) när konsumeras i stora mängder eller om det missbrukas.
15
Trick din hjärna i ett tillstånd av konstgjord spänning, lycka eller förnöjsamhet alltför ofta och du kommer att utveckla ett beroende av någonting, däribland snabbmat. Observera att hjärnan går på autopilot och börjar att minska naturliga mängder mood-typ signalsubstanser när du översvämma den med konstgjorda humör förstärkare. Gör detta för länge och hjärnan slutar fungera korrekt.
Upptäck matar hjärnan behöver för att vara friska
16
Grow används för att upprätthålla ditt humör med hälsosam mat. Mata din hjärna och din hjärta, lever, njurar och andra vitala organ för att upprätthålla mental hälsa med mat. Upptäck att livsmedel är bra för kropparna är också bra för hjärnan. Ge din hjärna essentiella fettsyror, komplexa kolhydrater och aminosyror samt olika typer av vitaminer, mineraler och massor av vatten för att upprätthålla mental hälsa med mat.
17
Ät hela livsmedel för att upprätthålla den allmänna hälsan för förrätter. Börja med att eliminera bearbetade livsmedel i din kost. Köp ekologiska livsmedel när det är möjligt för att minimera mängden förbrukade bekämpningsmedel. Köp mat som är så nära sin ursprungliga form som möjligt när du äter dem-de mer förädlade livsmedel är, desto sämre är de för din hjärna.
18
konsumera så mycket färsk fisk som möjligt (full av Omega 3-fettsyror). Observera länder över hela världen där människor äter mer fisk än andra typer av kött och ser att de har en lägre psykisk sjukdom, såsom depression, liksom andra typer av sjukdomar. Se upp för ökade kvicksilverhalter i vissa fiskar, dock. Få testat för kvicksilver om du äter fisk dagligen. Vet att en del fiskar bära mer kvicksilver än andra. Inkludera många olika typer av komplexa kolhydrater i din kost för att upprätthålla mental hälsa med mat
19
. Lägg mer frukt såsom äpplen, avokado, bär (alla typer), kiwi, apelsiner, ananas, plommon och päron. Inkludera mer grönsaker i din dagliga kost som sparris, broccoli, aubergine, lök, spenat och tomater. Drick ren frukt och grönsaksjuice också att upprätthålla mental hälsa med mat.
20
Konsumera andra viktiga komplexa kolhydrater, såsom bönor (alla sorter), korn, bovete, havrekli, havregryn, korn bröd, skumma mjölk, sojamjölk, ris (brunt och vilt), hela korn av spannmål (inklusive müsli) och yoghurt för att upprätthålla mental hälsa med mat.
21
Håll dig borta från förädlade kolhydrater, såsom chips, vitt socker, godis och vanligt bröd (speciellt gjorda med vitt blekt mjöl). Du kommer att känna ner snabbt när dessa livsmedel (som också saknar näringsvärde) avklinga.
22
Ladda upp på livsmedel rika på vitaminer, speciellt vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (Niacin), B6 (pyridoxin), B12 (kobalamin) och C (askorbinsyra). Vissa livsmedel packade med olika B-vitaminer inkluderar bönor, mejeriprodukter, ägg, fisk, kött (särskilt lever), nötter, fågel, frön, fullkornsprodukter och jäst. Hitta några vitamin B och en hel del C-vitamin i frukt och grönsaker. Flera av dessa livsmedel innehåller också folsyra, som hjälper till med ångest och depression.
23
Var försiktig med kött, fågel, ägg och mejeriprodukter med tillsats av hormoner och andra kemikalier. Köp alla naturliga eller ekologiska livsmedel för att undvika några av dessa och att hålla sig från att äta djur som har varit göds-up (mättat fett). Ät fettsnål mat.
24
Inkludera viktiga aminosyror, såsom tyrosin finns i fjäderfä och fisk (t.ex., kalkon och tonfisk). Många frukter, grönsaker och ost innehåller också det. Aminosyror är byggstenar för protein och hjälpa till med depression. En hel del av dessa innehåller också tryptofan, en annan viktig aminosyra. Öka ditt intag även av livsmedel med mineraler, såsom magnesium, selen och zink för att upprätthålla mental hälsa med mat. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa