Löpning är en verksamhet som tas upp av många människor, ofta tidigt i år som ett nyårbeslut, eller på grund av ett löfte som de har gjort som året stänger. Vare sig du är ute efter att delta i en 10k loppet som ett firande av att få tillbaka i form, eller om du gör det för en allvarligare orsak såsom en välgörenhetsorganisation springa, det är viktigt att för att prestera det bästa av din förmåga och också förhindra en skada uppstår, som du tar upp en särskild utbildningsplan. För vissa kan en utbildningsplan måste börja i god tid om de känner att de inte passar nog att börja vid en senare tidpunkt. Om du har några betänkligheter om din fysiska tillstånd, särskilt om du inte har deltagit i någon fysisk aktivitet på ett tag, är det en bra idé att besöka ett lokalt gym och be att få tala med en tränare där som kan ge dig en perfekt tidsram hur länge du skulle kräva för att träna för, med all din personliga och faktorer fitness i consideration.An individ med en rimlig nivå av kondition kommer att kunna jogga i 20 minuter utan att någon verklig svårighet. Om du har möjlighet att göra detta, då du kommer att kräva en tidsram på ca 4 veckor för att träna för din 10k loppet. Om du känner att du behöver lite mer tid, börjar en månad tidigare, vilket gör din träning tid totalt 8 veckor. För dem som kämpar med mjuk träning, 8 veckors träning är en realistisk tidsram. Med en tidsram som detta, bör det vara ganska lätt att passa din träning runt din livsstil och andra åtaganden du har. Detta sagt, syftar till att hålla fast vid din plan så gott du kan, som om du blir lat eller missar för många träningspass, kan detta leda till att din körning tar längre tid än ursprungligen tänkt, och kan också leda till en skada som uppstår under den sista run.Those som för närvarande körs på en frekvent basis kan känna att helt enkelt ta upp fler som kör i olika hastigheter och lutningar är tillräcklig för deras utbildning. Om du är en erfaren löpare eller ha en hög nivå av kondition, kan detta vara tillräckligt för dig, men för dem som föra övningen tillbaka till sina liv eller har en låg nivå av uthållighet, en mängd olika hjärta höja övningar kommer att vara bäst eftersom detta kommer att stoppa dig bli uttråkad med din rutin. När du har utarbetat en plan som fungerar bra runt din livsstil, samtidigt som vi är ett realistiskt mål, syftar till att slutföra din plan tre dagar i veckan. De tre återstående dagarna i veckan kan användas som alternativa träning dagarna såsom simning, som kommer att hjälpa till att hålla utbildningen intressant. Det är viktigt att du också lämnar en vilodag i veckan för att hjälpa din kropp åter energize itself.When börjar din utbildning, försöker att hålla en bra, jämn takt under en tid av 25 30 minuter. Varje vecka, tillsätt ytterligare 5 minuter på att detta att hjälpa till att bygga upp din uthållighet och styrka. Som din uthållighet växer, titta på långsamt eliminera dina andra aktiviteter från utbildningen, fokuserar mer på varaktighet kör som kommer att hjälpa dig när det gäller längden på loppet. Om du tar del i tävlingen med en vän eller älskade en, gå på regelbundna körningar med dem som kommer att hjälpa din motivation, samt gör dina körningar desto mer enjoyable.When det kommer till sportevenemang såsom ett 10k körning, utbildning är absolut nödvändigt för att göra evenemanget mer hanterbar, samt att eliminera risken för en skada. Genom att ta upp ett träningsprogram, kommer du inte bara vara mer förberedda för löpningen, men är också mer benägna att njuta av upplevelsen också.
