Hur att utnyttja och kontrollera ilska

Om det lämnas okontrollerat, kan ilska försämra vår bedömning och tvinga oss att begå handlingar som vi skulle ångra för resten av våra liv. Och eftersom en liten handling av ilska kan ha en enorm skadlig inverkan på framtiden för otaliga individer, är ilska en känsla vi måste veta hur man kan utnyttja. Mentala välbefinnande experter föreslår olika strategier för att hantera ilska. Olika strategier fungerar för olika människor, och vissa strategier kan fungera endast i särskilda situationer. Här är några av de många sätt att utnyttja och kontrollera ilska. Saker du behöver
sinnesnärvaro
Calmness mantra
Visa fler instruktioner
1

utvisa ilska toxiner från ditt system. Rage är en typ av gift som flödar i våra system. Det håller vårt blod ystning, vår temperaturen hög och våra andetag tungt. Släpp "toxin" på samma sätt som du skulle bli av en feber. Svettas ut det. Cry ut det. Blurt ut det. I de säkra gränserna eller ditt hem eller i sällskap med stödjande vänner, släppa din ilska. Prata, gråta, genomkörare. Ditt system kommer att bli renare och lugnare efteråt.
2

omdirigera din adrenalin. Ilska är en våg av adrenalin, bränslet av styrka och handling. Kanalisera din ilska, utnyttja din styrka och styra dina handlingar mot produktiv verksamhet. Möblera om, städa källaren eller liggande på bakgården. Överväg att uttrycka din ilska i en avantgardistisk målning eller skulptur.
3

lösa problemet. Vad gör dig arg? Är ditt jobb att göra dig helt förbittrad? Är du överväldigad av ditt schema? Är en vän som ger dig huvudvärk? Hitta ett bättre jobb, ta en semester eller ha en tête-à-tête med din vän. Lösa oavsett vad som orsakar dig att slita ditt hår. Kom ihåg att den ideala lösningen är alltid bäst för alla inblandade.
4

Räkna till 100. Den urgamla råd fungerar fortfarande. Ofta kan vi dämpa en blixt av ilska genom att andas djupt, räkna till hundra och går vidare. Genom att medvetet och avsiktligt befalla vårt psyke att slappna av, kan vi förhindra att säga ord som vi inte menar eller göra saker som vi aldrig kommer att leva ner. Distrahera dig från en uppblossande genom att pausa, recitera en avkoppling mantra ("lugna ner") eller räkna dina fingrar, tills raseri avtar
5

Tänk positivt,. Tänka rättvist, sätta dig själv i andra människors skor. Merparten av tiden vi är arga eftersom vi känner förbisedd, förkastas eller missbrukas. Vi är rasande av alla som försöker göra intrång på våra rättigheter och privilegier. Men det finns tillfällen då vi bara föreställa oss dessa saker, och orsaken till vår ilska är allt i våra sinnen. Genom att vara rationell och förändra vårt sätt att tänka, kan vi lindra logiskt vår irritation.