Hur att välja livsmedel som bygga bra Cholesterol -

Kolesterol är fett som bildas i kroppen. Låg densitet fetter, så kallade LDL-kolesterol /"onda" kolesterolet, behövs för god hälsa, men för mycket av LDL orsakar plack att bygga upp i artärerna. High-density kolesterol, som kallas HDL-kolesterol /"goda" kolesterolet, tar bort ohälsosamma uppbyggd av dåligt kolesterol. HDL-kolesterol förhindrar förtjockning av blod, blockering av artärerna, och högt blodtryck - som alla är riskfaktorer för hjärtinfarkt och stroke. Instruktioner
1

Ät mer lax. Lax är rik på omega 3-fettsyror, vilket ökar det goda kolesterolet och minskar LDL-kolesterol, bildande av blodproppar, vilket förhindrar hjärtsjukdomar.
2

Fylla på bären. Bär är bra källor av HDL-kolesterol. HDL-nivåer har visat sig öka med fem procent när bären konsumeras dagligen i två månader. Öka ditt intag av ägg
3

. Ägg är rika på lecitin, vilket studier visar höjer HDL. I en studie ökade vuxna som åt ett helt ägg dagligen i tre månader HDL med nästan femtio procent.
4

Snack om nötter. De fibrer och växt ämnen som finns i nötter hindrar faktiskt blodet från att absorbera dåliga kolesterolet. Du kan också laga mat med nötter i din bakning varor och andra livsmedel.
5

Satsa på fullkorn. Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer såsom fullkorn, korn och havre höja HDL nivåerna.