Hur att värma upp innan träning

Några av oss blir helgen krigare, kastar sig in i ett träningsprogram i ett försök att komma i form och hålla sig frisk. Utan ordentlig uppvärmningar och försiktighet, dock kan våra träningsprogram göra mer skada än nytta. Glöm "ingen smärta, ingen vinst" och börja inom dina gränser. Instruktioner
1

Värm upp innan du börjar med stretching långsamt. Aldrig "studsa" medan du stretching. Varje förflyttning bör vara långsam och stadig. Dessutom är en 5-minuters promenad, inomhus eller utomhus, en lätt uppvärmning träning.
2

en stol och höja en fot framför dig tills den är vinkelrät mot marken. Upprepa 10 gånger, och sedan växla till den andra foten.
3

Stå bredvid en disk eller stol med fötterna ungefär axelbrett isär. Håll stolen eller räknare för balans med vänster hand. Böj höger ben bakåt från knäet och ta tag höger fotled i din högra hand tills låret är parallellt med marken. Tvinga inte rörelsen. Stå rakt. Om du inte kan förstå din fotled, bara försöka få benet så nära som möjligt vinkelrätt. Håll stretch för en långsam räkna till 20 och 30, växla sedan ben och upprepa.
4

Andas. Håll inte andan medan du tränar. Andas ut när du lyfter en vikt eller utöva den mest kraft. Andas in under den avslappnade delen av rörelsen. Du bör kunna prata medan du tränar. Om du är för andfådd för att prata, kan du vara överdrift. Sakta ner.
5

Flytta smidigt och stadigt under warm-ups och motion. Undvik ryckiga rörelser som kunde dra en muskel. Lås inte dina armar eller ben. Ha alltid en liten känsla av avslappning i knän och armbågar.