Hur att äta bra för att gå ner i vikt under amning

Amning är redan naturens gåva till bantning nya mammor. Processen brinner upp många extra kalorier medan passerar viktiga antikroppar och näringsämnen till barnet. Barnet lägger en rynka till en diet plan, eftersom den ammande mamma måste ge näring till barnet utan att sabotera kosten. Vissa livsmedel kan hjälpa mammor i detta område. Instruktioner
1

Ät hälsosamma fetter. Omega tre fetter och omättade fetter är låga i kalorier, hälsosamt för kroppen och bidrar till barnets tillväxt och utveckling. Omättade fetter är hälsosamma tillägg till fetthalten i bröstmjölk behövs för att hålla barnets vikt upp. Dessa fetter finns i nötter oljor (druva utsäde och olivolja), kärnor som linfrön och fet fisk (makrill, lax, tonfisk, sardiner, sill). Införliva dessa i din kost.
2

Förlora fettet i kött intag. Protein är nödvändigt för att bränna fett, men animaliskt fett som är dåligt för kosten ofta kompromissa dem. Protein är nödvändigt för barnets kosthållning. Titta till magert rött kött och kyckling. Visa även äggvitor, fisk och baljväxter.
3

Håll bra kolhydrater. Raffinerat mjöl bakverk och bröd är dåligt för kosten. Men fullkorn, stärkelserika grönsaker utan de extra pålägg och bönor är komplexa kolhydrater som ammande mödrar behöver för att bränna barnet fett och har energi att ta hand om den nya bebisen. Dessa kolhydrater är nödvändiga för barnets tillväxt samt.
4

Drick mjölk själv. Kalcium är till hjälp i viktminskning och är nödvändig för att bygga friska ben i barnet, beroende av dig för att få näring. Leta efter låg fetthalt, kalcium rik mjölk, yoghurt och ost, enligt US Department of Agriculture.
5

Använd USDA: s MyPyramid för för graviditet och amning för restaurangtjänster förslag som behövs för att äta bra och förlora barnet vikt under amning. Pyramiden är en guide inriktad mot att hjälpa mammor göra de hälsosamma val av mat för sig själva och sina barn. Addera