Hur att äta bra under en värmebölja

Det finns inget som "hunden sommardagarna" för att påminna oss om hur bräckligt våra kroppar kan bero på hög värme. Även sund och konkurrenskraftig idrottsman kan få problem med brist på aptit, uttorkning och vitamin förlust under värmeböljor. I denna artikel kommer jag att ge några sunt förnuft steg att vistas hälsa och äta bra under dessa långa, varma dagar. Saker du behöver Review, en grundläggande förståelse för fukt och kalori behov
"Lyssna" på din kropp
Visa fler instruktioner
1

Inse att värmen kan döda , särskilt den mycket unga och mycket gamla på grund av dålig immunförsvar, kroppens förändringar vätska och oförmåga att skydda sig mot stark värme. Inse detta för dig själv och dem du älskar. Att hitta en sval plats (luftkonditionering) kan vara avgörande för att bibehålla vätskebalansen under värme ytterligheter. Om du inte har tillgång till luftkonditionering, ring din lokala Department of Public Health, de kan ha en lista över "kylning centra" för dig att dra nytta av
2

Review din kost.. Äta fem till sex små, protein-berikade måltider om dagen för att hålla kaloriintaget. Kalorier är "bränslen av energi" som ger ett grundläggande kroppslig funktion såsom puls, lungor och njurar function.Eliminate eller kraftigt minska alla koffein, alkohol och raffinerat socker från din kost. Dessa kommer att öka din ämnesomsättning efterfrågan och leda till rubbad vätskebalans, samt protein metabolism.
3

Inkludera frukt hög i fiber och naturlig juice innehåll för att upprätthålla blodsockernivåer, ge lite näring -rik vätska och vara en källa till kalorier. Inte försumma dock konsumtionen av små, protein-berikade livsmedel.
4

Undvik solen under perioder längre än 15 minuter (mindre är bäst under värme ytterligheter). Glöm inte att en solskyddsfaktor på 15 inte bara skyddar huden från solskador, utan också kan förebygga svår brännande. Tänk på att när huden är solbränd kroppen kräver ett ökat vätskeintag för att hjälpa till att läka den brända huden (det är precis vad en solbränna är en första gradens brännskada).
5 p Om du känner svag, har problem med att tänka eller känner dig yr, föreslår jag en utvärdering av en akut medicinsk leverantör. Svår dehydrering kan kräva användning av intravenös vätska rehydrering.