Hur att äta efter att sluta röka

De som slutar röka ofta rädda upp i vikt. Efter en hälsosam kost regim inte bara hjälper dig att undvika dessa oönskade pounds, men kan bidra till att göra dina försök att sluta röka lättare för dig. Ordentligt-tidsinställda måltider packad med näringsrika och hälsosamma livsmedel kan bidra till att upprätthålla blodsockernivåer, minskar irritabilitet och humörsvängningar, och kan även bidra till att minska din önskan om en cigarett. Rökning tär också kroppen av många viktiga vitaminer och mineraler, ändra hur du äter efter att sluta röka kan göra en enorm skillnad för din hälsa. Saker du behöver
Grönsaker
Frukt
fullkorn livsmedel
Mjölkprodukter
johannesört
Magert kött och fisk Nötter
och bönor
Visa fler instruktioner
1

undvika att din vanliga fest morgonkaffe, eller åtminstone försöka skära ner på det lite. Koffein ökar begäret efter cigaretter, enligt en studie utförd vid Duke University av F. Joseph McClernon, Ph.D, och kan även lägga till den normala irritabilitet närvarande när du försöker sluta röka. Övriga poster som ertappas med att cigarett-stimulerande var kött och alkohol
2

Hoppar över frukosten höjer lågt villkoret blodsocker som normalt inträffar förmiddagen -. En tid då kraftiga sug efter nikotin kan susa in till förvärra dina ansträngningar att sluta. Även om du inte är en stor frukost fan, se till att äta en bit av multi-grain bröd eller spannmål, som kommer att släppa komplexa kolhydrater för att upprätthålla blodsockernivån. Addera 3

Håll ett olika kalorifattig snacks nära till hands, såsom torkade aprikoser, råa morötter och grönsaker, äpplen, päron, och riskakor, förutom valnötter, sesamfrön eller pumpafrön, vilket bidrar till att upprätthålla blodsockernivåer samtidigt tillfredsställa dina orala behov av att mumsa.
4

Byt vitamin-och mineralbrist som orsakas av rökning av livsmedel rika på vitamin C (apelsiner, svarta vinbär, grapefrukt och kiwi), E (vetegroddar, mango, mandel), A ( aprikoser, nektariner, morötter, broccoli, plommon), B-12 (mejeriprodukter och ägg) och B-6 (tonfisk, bananer, kyckling och fisk).
5

Undvik serotonin dopp ofta upplevs av dem som slutar röka genom att befästa din kost med livsmedel rika på tryptofan såsom bönor, kyckling, kalkon, jordnötter och sardiner. Tryptofan är en aminosyra avgörande för serotonin, en "må-bra" hormon i hjärnan.
6

Ät en lunch mycket protein för att undvika efter lunchtid dopp. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig alert och förbi ditt behov av denna eftermiddag cigarett, så se till att inkludera mager fisk eller fågel, ägg och grönsaker under din middagsmålet.
7

bekämpa sömnlöshet ofta upplevs av de som försöker sluta genom att ha en varm mjölkdryck före sänggåendet, som frigör kemikalier i hjärnan som hjälper dig att sova. Du kan också prova en lugnande örtte innan sängen som kamomill. Undvik koffeinhaltiga livsmedel och drycker minst fyra timmar före läggdags.