Hur att äta hälsosam mat för muskeluppbyggnad

Komma i form innebär en känslig balans mellan att ta bort överflödigt fett från din kost och konsumera protein och aminosyror du behöver för att bygga muskler. Utan rätt kost och näring, kommer du inte att kunna bulk upp. Naturligtvis är det viktigt att få rätt typ av protein. Protein tillskott kan hjälpa dig att nå några av dina mål, men helst varje måltid bör innehålla tillväxtfrämjande livsmedel. Om du handlar rätt, bör din dagliga kost innehåller de nio essentiella aminosyror för tillväxt: histidin, isoleucin, leucin, valin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin och tryptofan. Instruktioner
1

lager ditt skafferi med grunderna. Genom att hålla gemensamma ingredienser finns, har du möjlighet för flera hälsosamma, måltider muskelbyggande dagligen. Bland dina häftklamrar ska vara ägg för protein, fet fisk för omega-3, nötter för fiber, zink och fett, rött kött för järn och B12, Turkiet för tryptofan och inget mättat fett och mycket frukt och grönsaker för fibrer och antioxidanter .
2

Laga mat med olivolja eller linfrön. Extra virgin olivolja är en sund bas för sauteing planteras eller en enkel salladsdressing. Linfrö kan användas som ett fettsubstitut i bakning recept eller blandas med yoghurt eller havregryn. Det är också en källa till protein, fibrer och även omega-3.
3

Använd yoghurt eller kokosmjölk i shakes att ersätta helmjölk. Båda är låg fetthalt, och yoghurt ger hälsosamma bakterier. Blanda med bär, te och linfrön för en hälsosam frukost.
4

Använd brunt ris och quinoa som carb häftklamrar för att ge dig energi. Vissa experter säger att bara konsumera kolhydrater efter ett träningspass. Quinoa är hög i fiber och protein. Koka den som du skulle ris och blanda med grönsakerna.
5 p Om att äta ute, anser mexikansk mat. Avokado ger hälsosamma fetter, och är ganska fyllning. Guacamole lägger tomater till mixen, vilket också ger lykopen. Rött kött och svarta bönor är ett bra protein alternativ, men undvik vitt mjöl chips och tortillas. Mjölkprodukter ger många av de essentiella aminosyrorna för muskelmassa, men ost lägger också en betydande mängd fett till din diet, så äter med måtta.
6

Drick mycket vatten, minst två koppar med varje måltid. På morgonen, överväga att ha grönt te i stället för att främja viktminskning och förbättra cirkulationen.