Hur att äta innan ett träningspass

Du kanske har hört motstridiga historier om huruvida att äta före eller efter ett träningspass, om alls. Medan din kompis på gymmet kan vara träning på fastande mage för att minska kroppsfett, kan du vara säker när du äter din pre-workout måltid som du är på rätt väg för att uppnå och upprätthålla en sund kropp. Det viktiga är att veta när och vad man ska äta för att passa just din träning rutin. Saker du behöver
Mjölk cookies
Havregrynsgröt
spannmål barer
Pasta
Fullkornsvete Potatis bröd
kokt ris
ägg
Linser

Visa mer instruktioner
äta innan du tränar
1 p Det är ett vanligt missförstånd uppfattningen att man inte bör äta innan ett träningspass eftersom det motverkar syftet att bygga muskler och bibehålla låga nivåer av kroppsfett. Men många experter är överens om att utbildningen på fastande mage är en dålig strategi att anta och faktiskt kan orsaka mer skada än nytta. Detta eftersom du kommer att bränna kalorier mer effektivt innan du tränar. Att äta mat som innehåller enkla sockerarter kommer att minska mängden av glykogen du använder under träning, vilket innebär att du kommer att kunna träna längre och hindra immunförsvaret från att äventyras.
2

Du bör balansera din pre -workout måltid så att den består av cirka 50 kolhydrater, 5 och 10 gram protein, och inte mer eller mindre än 250 kalorier. En blandning av enkla och komplexa kolhydrater är bäst innan träning, med en lite mer betoning på att ha snabb-brinnande enkla kolhydrater tillgängliga snabbt för energi. Om uthållighetsträning är en stor del av din träning rutin, se till att din pre-övning måltid innehåller betydande mängder av grenade aminosyror som mjölk. Håll dig hydrerad under träningen. Drick en 1/2 liter vatten, saft eller en sportdryck 2 timmar före träning och sedan en annan liter omedelbart innan träningen. Drick mindre mängder ungefär var 15: e minut under träning för att förbli släckt.
3 p Om ditt träningspass kommer att pågå i 90 minuter eller mer, måste du ta in ytterligare kolhydrater såsom utspädd fruktjuice eller en sportdryck. Vid långvarig uthållighet händelser eller aktiviteter (2 timmar eller mer), äter små kolhydratrika snacks (cirka 15 till 20 gram kolhydrater) ungefär var 20 minuter. Hälsosamma alternativ energi barer, torkad frukt eller kakor havregryn. Dessa kommer att hålla trötthet och förbättra din uthållighet.
4 p Om du tränar för att öka din muskelkraft sedan din diet kan behöva justeras. Muskel består av främst vatten, är 2500 extra kalorier behövs för att få ett kilo muskler, jämfört med 3500 mycket kalorier för att göra ett kilo fett. Även om många människor tror att extra protein behövs för muskelmassa, och din kropp kommer verkligen använda mer protein under styrketräning, är den genomsnittliga amerikanska kosten redan hög i protein.
5

Så hur snart innan din nästa träningspass ska du äta? Om du öka din kropp med en pre-workout nutrition drink, sedan avsluta det från 45 minuter till en timme innan du tränar. Om du slår upp med fast föda bör du äta mellan 90 minuter och 2 timmar innan du tränar. Ät inte något närmare till din träning eller du kommer inte att vara i toppform och kommer förmodligen att drabbas kramper medan du tränar.