Hur att äta mat som Block Fett

Även om det låter otroligt, du verkligen kan äta mat som blockerar fett. Dessa livsmedel har kostfiber. Det är den fiber som hjälper dig gå ner i vikt. Hög fiber livsmedel är också rikt på näringsämnen, vilket är en extra bonus. Fiber är den tuffa, strukturell del av frukt, grönsaker, spannmål och baljväxter. Eftersom livsmedel som är höga i fiber fyller, de är kraftfulla verktyg för att kontrollera vikten. Dessa livsmedel är också låga i fett och socker. En fiberrik kost bidrar till att upprätthålla energi nivåer hela dagen vilket hjälper till att bränna fett. Det rekommenderas att en person bör ha 25 till 35 gram fibrer per dag. Det innebär approximatley tre portioner av grönsaker, två av frukt, tre av fullkorn livsmedel, tre av raffinerad korn livsmedel, och en av bönor. Här är några förslag för dig att äta mat som blockerar fett. Saker du behöver
Frukt
grönsaker
fullkorn
bönor
Visa fler instruktioner
1

Munch på frukter som börjar med ett " A. "Det är äpplen, aprikoser och avokado. Mycket av ett äpple makt är i huden, som innehåller quercetin, en antioxidant som förhindrar celler från att skadas. En aprikos makt kommer från karotenoid innehåll. Karotenoider är pigment som färgen skinn av vissa frukter och grönsaker. Detta pigment hjälper till att skydda ögon och hjärta. En avacodo kan vara hög i kalorier, men det har mer fiber i det än en kli muffin. Även om det har fett, är det den goda fett eller mononsaturated fett. Det har oljesyra som hjälper till att sänka triglycerider och kolesterol.
2

Ät korn som korn, havre, vete eller bulgur. Korn inte bara är rik på antioxidanter, har det tillräckligt med fiber för att samla upp kolesterol och befria det från kroppen. Havre har lösliga fibrer som fångar dietary cholesterol och rids det från kroppen. För att få mest fiber från vete, är det viktigt att få livsmedel som innehåller vetegroddar eller helt vete, som har de yttre mer näringsrik delar av säden. Det hjälper också hjärtat och frigör kroppen av kolesterol. Bulgur är helt enkelt vete i sin helhet bildar. Bulgur är en fiberrik källa och är rikt på mineraler som järn, fosfor och zink.
3

knapra på morötter, bär och meloner. Morötter innehåller mycket betakaroten, som omvandlas till vitamin A i kroppen och hjälper till i ögonen. Bär och meloner är låga i kalorier och har lösliga fibrer som hjälper flytta grejer genom tarmen.
4

Crunch nötter och linfrön. Tillsammans med fiber, nötter innehåller mycket protein. De är utmärkta på att förebygga hjärtsjukdomar. Tricket med att äta nötter är inte överdriva eftersom de är höga i kalorier. Flaxseedhas omega-3 fettsyror som slåss inflammation i kroppen.
5

Pop päron, ärter och potatis i munnen. Päron har bor som hjälper till att hålla ben friska. Den fiber i ett päron också rids kolesterol i kroppen. Ärtor har fiber och många näringsämnen. Potatis fiber är utmärkt, särskilt om huden är kvar på när man äter den. Potatis är en stor fet blockerare, minus smör och gräddfil. En sötpotatis är bra eftersom det är fyllning och är fylld med vitamnins.
6

Konsumera bönor och brunt ris. Bönor är den ultimata makten mat. De är packade med fibrer och fyller. De är bra för personer med diabetes eftersom de hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Brunt ris är näringsrika och har en hel del fiber. När det yttre lagret skalas av, har den inte så mycket fiber och är känd som vitt ris. Ät mat som blockerar fett och du kommer att bli frisk och smal på ingen tid alls!