Hur att äta mer Bioflavanoids

bioflavonoider, ofta kallad vitamin P, inkluderar Citrin, hesperidin och rutin och utgör C-vitamin komplex. Bioflavonoider är en viktig del av den dagliga kosten eftersom de stärker kapillärerna, förhindra oxidation av vitamin C, är kraftfulla antioxidanter, har anti-inflammatoriska effekter och bidra till att reglera sömnmönster. Instruktioner
1

Ät mer mat rik på bioflavonoider om du börjar märka symptom på brist som blå fläckar på huden, mottaglighet för luftvägsinfektioner, hemorrojder, vener spindel, blödande tandkött, eksem, psoriasis eller arterioskleros.
2

Få dina bioflavonoider från mat källor i stället för i ett tillägg form, eftersom de finns i komplexa kombinationer i livsmedel. När dessa kombinationer separeras och isoleras, har de inte samma biologiska effekter. Så länge du har massor av färgglada frukter och grönsaker i din kost, bör du äta tillräckligt med bioflavonoider.
3

Hitta massor av bioflavonoider i färska, råa frukter, speciellt citrusfrukter. Dessutom, nypon, vindruvor, aprikoser, jordgubbar, svarta vinbär, körsbär och plommon alla innehåller höga källor av bioflavonoider, och är utsökt. Slipping lite mer frukt i din kost är enkel. Försök lägga bär till din morgon spannmål eller välja frukt för att efter middagen söt i stället för tunga dessert.
4

Se till att din kost innehåller massor av råa grönsaker och för att säkerställa en bred variation av bioflavonoider . Särskilt användare planteras inkluderar grön paprika, lök, vitlök, kål och cayennepeppar. Håll ett antal hackade grönsaker i kylskåpet hela tiden för friska småätande.
5

Njut av dina livsmedel rå för att se till att din kropp får alla de bioflavonoider den behöver. Bioflavonoider är extremt känslig och matlagning förstör dem, så torkade frukter, kokta eller konserverade frukter och grönsaker, sylter och geléer eller konserverad frukt och grönsaksjuice är inte riktiga källor.