Hur att återhämta sig från en Achilles skada

Oavsett om du har Achilles tendinit, eller en sönderriven sena i din achilles, kan det ta tid att återhämta sig från en Achilles skada. Hälsenan är strax ovanför hälen, baksidan av fotleden. 11% av kör skador kommer från Achilles tendinit. Det finns olika sätt att behandla en skada på hälsenan. Vanligtvis kommer från en sport skada, som kräver en hel del slitage på din vrist från en särskild verksamhet. Till exempel kör är ett bra exempel. De som joggar, kan lätt få tendinit i deras Akilles. Vi använder all din hälsenan vardag. Så slitage kan vara ganska typiska och förklarligt. Instruktioner
1

Vet Achilles smärta symptom. Uppenbarligen smärta orsakas, på baksidan av fotleden. Varje vridning eller förflyttning inom denna fotleden orsakar smärta eller någon svullnad som du kanske ser så bra. Ganska enkel och lätt att berätta. Om du har en trasig hälsena, så kommer det att bli mycket svårt att gå. Du haltar, och undvika att sätta press på senan som rivs.
2

Ändra dina skor. Först ut, ibland kan du få en bit av tendinit från obehag från skorna. Kanske skorna är alldeles för tajt, och den övre delen av skon hälen sätter för mycket press på din hälsenan. Få nya skor, se till att de är tillräckligt löst, inte för hårt. Se till att de är rätt höjd också. Prova på massor av olika skor på, tills du hittar något med komfort. Kanske få en något större storlek, med extra stoppning på baksidan av skon. På så sätt din Achilles har mer utrymme att manövrera runt. Vi har alla provat på skor innan det är för kort, och kan känna hälen gräva i vår hälsenan. Det är smärtsamt, kanske din sko höjd vara för liten. Du vill inte få en höjd som är för stor liksom.
3

Sätt is förpackningar på din fotled, eller sätta din fot i en hink med isvatten. Hursomhelst kommer att göra, men isen bidrar till att minska inflammation och smärta som du känner. Det hjälper bedöva bort. Håll förpackningar på regelbundet, eller hålla din fot i isvatten regelbundet tills smärtan försvinner.
4

sover på en bekväm madrass. Också, kanske sätta en kudde under din fotled för att ge extra komfort när du sover. Du vill ge din hälsenan så mycket tröst och vila behövs. Undvik att gå en hel del, eller köra för att hjälpa häl senan från att rivas.
5

Se en läkare. Om du har en trasig hälsena, du behöver kirurgi och måste kräva sjukgymnastik för att hjälpa återställa också. De kommer att undersöka dig, för att se om du har rivit det, eller inte. Du kommer förmodligen vet om du har, eftersom du kommer att vara det ganska obehag och har svårt att flytta foten mycket.
6

Still träningspass. Om inte din läkare ger dig strikta instruktioner att inte, måste du rehab som senor. Du måste bygga upp styrkan igen, och inte komma ur form i allmänhet. Gör inte saker som att springa, att kretsa bär ut Akilles. Enkla saker som att cykla, och framför allt simning kan vara ett bra sätt att hjälpa rehab som senor. Diskutera detta med din läkare, beroende på graden av skada, kan han eller hon säga något annat. Du behöver vila att hälsenan, speciellt om den är sönder. Så innan du faktiskt börjar rehab, bör du diskutera detta med din läkare först.