Hur att återhämta sig från en skadad Kardiovaskulära systemet på grund av rökning

Rökning skador tenderar att bygga upp under åren, beläggning lungorna i en tjock svart tjära som ger andningssvårigheter. Rökning ökar också risken för allvarliga kroniska sjukdomar som emfysem eller lungcancer. Att sluta röka kommer inte direkt bota andningsproblem, men kommer att hjälpa till att börja reparera en del av skadan. Du måste åta dig 100 procent att släppa cigaretter och och andra former av tobak från din livsstil och börja genomföra vanor som ger en solid grund för att reparera hjärt skador. Saker du behöver
Nikotintuggummin
pulsmätare
Visa fler instruktioner
1 rökning

Köp sluta leveranser som nikotintuggummi för tillfällen då du känner ett behov av att rök, även om det har varit månader sedan du senast upplysta. Skapa nya positiva vanor som ersätter cigaretterna, som att göra fem armhävningar eller gå en promenad.
2

Diskutera med en läkare hur länge du rökt, hur mycket du rökt och vad din bästa alternativ. Fråga om någon permanent skada du kan ha uppkommit och söka rekommendationer för vad du kan göra för att lindra symptomen.
3

Börja en konditionsträning rutin för att förbättra ditt hjärta hälsa och lungkapacitet. Gå först långsamt för att inte överbelasta din sjuka kardiovaskulära systemet. Använd en pulsmätare för att hålla reda på hur hårt din kardiovaskulära systemet fungerar, och hålla sig inom ett säkert område. Subtrahera din ålder från 220 för att få din ungefärliga maxpuls. Din säker träning är mellan 65 och 85 procent av din maximala.
4

Lär djupa andningsteknik avkoppling att sänka ditt blodtryck och öka din lungkapacitet. Yogaklasser erbjuder liknande förmåner och kan också bidra till att förbättra cirkulationen.
5

Berätta för dina vänner och familj att du ändrar din livsstil för att bli mer aktiv, och inkludera dem i dina fysiska aktiviteter. Gå med i en lokal intramural idrottslag, eller prova en klass i kickboxning eller tae kwon do. Allt som får din puls förhöjd under en längre tid kan hjälpa dig att göra hjärt-förbättringar.
6

Prova ett program lung avgiftning speciellt riktade till de skadliga gifter som ackumuleras i väggarna i lungorna efter år av rökning.
7

Inkludera konditionsträning i varje aspekt av ditt dagliga liv. Promenera eller cykla till jobbet och ta trapporna när det är möjligt. För fritid, ta en promenad genom en utomhus marknad för att köpa färsk frukt och grönsaker. Små förändringar kommer att lägga upp över tid, och dina lungor med bli friskare.
8

Stick till en vettig kost för att undvika viktökning vanligtvis förknippas med rökning. Efter en hälsosam motion plan kommer att hjälpa kompensera denna viktökning.