Om youre tränar ofta, och driver själv hårt, oddsen är att någon gång du kommer tåget för mycket, eller utsätter dig själv för hårt under ett träningspass och känna smärta. Nu, förhoppningsvis är detta inte den brännande, vit varm smärta som följer med ett knäppande ljud, utan den djupa bulta och värk som kommer från överanvändning. Så det du är senare på natten, isbildning din armbåge eller knä, rynkar pannan och undrar hur det kom till. Vad göra? Ska du bara ta två veckor ledigt och kalla det avslutas, eller arbeta igenom det, eller finns det en medelväg? Först låter klargöra ett par saker. Folk klagar ofta av tendinit när de känner en smärta i armbågen eller liknande, men de brukar inte ha en verklig svullnad av senan, som är den tekniska definitionen av tendinit. Istället, de troligen har tendonosis, vilket helt enkelt betyder smärta i senan, en term som är vagt nog att gälla för de flesta sådana fall. Därför är tendonosis oftast vad idrottare erfarenhet, särskilt när det gäller genom överanvändning (repetitiva stress) i motsats till akut trauma medfört ett visst injury.The mest grundläggande tumregel, det som föregår och är viktigare än någon annan regel är enligt följande: om det gör ont, gör inte det. Det brukade vara en populär slogan som löd: ingen smärta, ingen vinst, men det var inte menat bokstavligt, utan de är avsedda att indikera att du måste träna riktigt hårt, få att brinna och driva dina gränser för att nå resultat, inte aktivt träningspass i smärta. Så om du har ont armbågen eller knät, stoppa vad motion youre gör som förde att smärta about.Now, låter göra lite logiskt tänkande. Om du har utvecklat tendonosis, har troligen youve tränar för hårt. Youve bokstavligen överutnyttjas att gemensamt och slitna ut. Logiskt sett, vad tror du det mest förnuftiga vore att göra det känns bättre? Ja, tar en paus. Inte att utöva i allmänhet, men från den övning som förvärrar den skadan. Två veckor är standard tid, eftersom det ger din kropp tid att läka, att återhämta sig. Så växla upp din rutin för att ge den gemensamma en paus och göra något else.Also, riktade stretching kan vara stor. Del efterforskningar på nätet kan snabbt avslöja vad sjukgymnastik sträckor används för varje problemområde, och så att du kan undvika att faktiskt betala för sjukgymnastik genom att bara härma dem hemma. Dock inte de flesta människor håller med de faktiska sjukgymnastik övningar, eller undvika de delar som är obekväma, och därmed inte få full nytta av dessa sträckor, vilket är varför det ibland kan vara meningsfullt att boka tid för att få någon att tvinga dig att återhämta properly.Finally, det finns ett antal andra alternativ att utforska. För kortsiktiga lindring, överväga att använda NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) såsom ibuprofen, Alieve, Naprosen och Naproxen för att minska inflammation. Men använd inte dessa för långvarig smärta. Du bör också undersöka själv mysofacial frisättning, vilket kan vara bra för tendinit, muskelvärk och allmän trötthet.
