Hur att öka blodflödet och cirkulation

Om dina armar och ben är ständigt kallt, trånga eller stel, kan det vara ett tecken på att du har dålig blodcirkulation. När blodet inte flyter väl genom din kropp, inbjuder det en rad hälsoproblem, inklusive hjärtinfarkt, kärlkramp och stroke. Det finns många sätt att öka blodflödet - träning, kost, medicinering och kirurgi - men innan du försöker att hjälpa ditt hjärta att göra sitt jobb, är det viktigt att tala med din läkare för att planera det bästa sättet för dig. Instruktioner
medicinska aspekten
1

Tänk på din livsstil. Du kan ha en ökad risk för dålig cirkulation om du röker, om du har en familjehistoria av hjärtproblem, om du har ett stillasittande (inaktiv) livsstil, eller om din kost är rik på saker som mättat fett och kolesterol.
Sida 2

leta efter tecken. Även om vissa tecken på dålig cirkulation är uppenbara, andra inte. Enligt Mayo Clinic, symptom på dålig cirkulation inkluderar variga sår på tår, fötter och ben, en förändring i färgen på dina ben, håravfall på benen och förändringar i dina tånaglar.
3

Se din läkare. Om du tror att du har dålig cirkulation, kan din läkare diagnostisera det genom att utföra en grundläggande fysisk undersökning, rinnande blodprov eller utföra en angiografi. Detta är ett test där läkaren injicerar färgämnet i dina blodkärl, sedan använder röntgen för att spåra din blodflödet.
4

Följ läkarens order. Det finns många orsaker till dåligt blodflöde, inklusive högt kolesterol, högt blodtryck och blodproppar. Din läkare kan skriva ut ett recept beroende på orsaken, eller rekommendera operation. Om du har ett blockerat blodkärl, kan din läkare eliminera den med en liten ballong (angioplastik) eller skapa en omväg runt den med hjälp av ett blodkärl från en annan del av kroppen (bypass operation).
En livsstil Approach
5

Sluta röka. Rökare löper mycket större risk att utveckla hjärtsjukdom och perifer artärsjukdom.
6

Ät hälsosamt. Hjärta-hälsosam mat - råa frukter och grönsaker, livsmedel låg kolesterol och mättat fett - kan hjälpa dig att förbättra din cirkulation. Mayo Clinic rekommenderar mat rik på omega-3 fettsyror. De inkluderar lax, makrill, sill, linfrön, valnötter, sojabönor och rapsolja.
7

Motion. Väl utnyttjade muskler använda syre effektivt. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en träningsplan lämpligt för din ålder och kondition, men i allmänhet, rekommenderar Mayo Clinic 30 till 60 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
8

Ta hand om dina fötter. Enligt Mayo Clinic, är det viktigt att bära välsittande skor. Stödstrumpor kan också bidra till att öka cirkulationen. Också, vidta åtgärder för att undvika infektion - tvätta fötterna dagligen, trimma tånaglar noga, och gå inte barfota Addera
.