Råd från Pittsburgh personlig tränare, coach och oberoende Beachbody Coach, Jackie Omotalade, The First Lady of Fitness, mode och kul: Åderförkalkning är en viktig orsak till hjärtsjukdomar. Det handlar fyndigheter av fettämnen, kolesterol, cellulära wasteproducts, kalcium och andra ämnen i det inre fodrar av en artär. Denna uppbyggnad kallas plack. Det drabbar oftast stora och medelstora arteries.Plaques kan bli instabil och brista. De som bristning orsaka en blodpropp (tromb) för att bilda som kan totallyblock blodflödet i artären. En blodpropp som bryter av och reser till en annan del av kroppen kallas emboli. Om en blodpropp blockerar ett blodkärl som försörjer hjärtat, orsakar det ett hjärta attack.A hög nivå av kolesterol i blodet är en viktig riskfaktor för kranskärlssjukdom, är hjärtinfarkt och stroke.Hypercholesterolemia termen för höga nivåer av blod kolesterol. Kolesterol kan inte lösas upp i blodet. Det måste transporteras till och från cellerna av transportörer som kallas lipoproteiner. Low density lipoprotein eller LDL, så kallade dåliga kolesterolet. High density lipoprotein, eller HDL, kallas det goda kolesterolet. Dessa två typer av lipider, tillsammans med triglycerider och Lp (a) kolesterol, gör upp din totalkolesterol räkna, vilket kan avgöras genom ett blod test.An American Heart Journal s studie av kolesterolnivåerna i 136.905 hjärtinfarktpatienter från hela landet Nyligen avslöjade att 75 av hjärtinfarktpatienter hade normala eller under normala nivåer av LDL, men mer än hälften hade också låga nivåerna på HDL.HDL siffror verkar vara krympande bland hjärtinfarktpatienter 2000-2006. De patienter som studerades under 2006 i genomsnitt 10 lägre HDL-nivåer än när studey började 2000. Följaktligen höja HDL nivåerna är nästa fontier i kardiovaskulär risk reduction.There finns undersökningar som visar att HDL kan fungera som en virtuell Roto Rooster för igensättning blodkärl, driver ut onda kolesterolet och orsaka en avmattning i uppbyggnaden av arteriell plack, den substans som leder till åderförkalkning. Olika elever visar att höga nivåer av HDL kan förbättra minnet och cognition.So, är frågan hur gör du förbättra dina nivåer av HDL? Det mest effektiva sättet att förbättra HDL-nivåer kan vara regelbunden aerob träning som höjer din puls under 20 och 30 minuter åt gången. Nya bevis tyder på att varaktigheten av motion, snarare än intensiteten, är det viktigare faktor för att höja HDL choleserol.You kan också förbättra din HDL nivåer genom att banta. Fetma leder till ökad LDL-kolesterol samt minskad HDL cholesterol.If du röker, ge upp tobak kommer att resultera i en ökning av HDL levels.Trans fettsyror inte bara öka nivåerna av LDL kolesterol, de också sänka HDL-kolesterol, så eliminera dem från din kost. Transfettsyror finns för närvarande i något där näringsvärdesdeklarationen lyder delvis härdade vegetabiliska oljor. En eller två alkoholhaltiga drycker per dag kan avsevärt öka HDL nivåerna. Mer än en eller två drinkar per dag, dock kan leda till betydande hälsoproblem inklusive hjärta failure.Monounsaturated fetter såsom rapsolja, avokadoolja, eller olivolja och i de fetter som finns i jordnötssmör kan öka HDL-kolesterol utan att öka totalkolesterol, så inkluderar massor av dem i din diet.Soluble fibrer finns i havre, frukt, grönsaker och baljväxter, och resultera i både en sänkning av LDL-kolesterol och en ökning HDL-kolesterol, så minst två portioner om dagen på lösliga fibrer i din diet.Cranberry juice har visat sig öka HDL nivåerna. Fisk och andra livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror kan också öka HDL nivåerna. Hos postmenopausala kvinnor (men uppenbarligen inte hos män eller pre postmenopausala kvinnor) kalciumtillskott kan öka HDL levels.Source: The American Heart Association
