Hur att öka storleken på din rumpa

Många människor vill ha en rumpa som Jennifer Lopez 'men det är svårt att uppnå om man inte har de genetiska egenskaper som skapar runda rumpor. Men genom ordentlig motion, kan du uppnå en större bak. Saker du behöver
mjuka golv
2 tre-kilos vikter
trappor
tennisskor
cykel eller stillastående cykel
Visa fler instruktioner
få Klämma

1

Pressa dina bullar hårt och göra 20 utfall med tre-kilos vikter i händerna. Utför 30 knäböj följt av ytterligare 20 utfall.
2

Jogga upp och ner för en trappa i fem minuter. Kyl ner genom trappan trampa på den nedersta trappsteget eller, om du vill ha en utmaning (och en öm men muskulös botten), göra samma sak på de två nedersta trapporna. Gör detta i två minuter. Addera 3

Springa runt ditt hem, trädgård eller utanför i 10 minuter. Omedelbart hoppa på en cykel och cykla i 10 minuter för att svalna.
4

Ligg på rygg på golvet. Böj knäna, fötterna på marken. Håll armarna platt på sidorna. Lyft din rumpa upp så att dina lår och rygg plana ut. Håll i fem sekunder och lägre. Upprepa 30 gånger. Försök hålla botten upp posera för så länge du kan stå ut med det. Dina lår och rumpa kommer att vara mycket trött och öm.
5

Upprepa steg 1 till 4 ett par gånger i veckan (03:57 helst). Din rumpa blir rund, muskulös och lyfte.