Hur att öka ämnesomsättningen med Protein

Det finns många sätt att gå ner i vikt. Ett sätt, som många dieter och teorier är byggda runt, påskyndar ämnesomsättningen. Detta är den process där kroppen antingen omvandlar mat till energi eller lagrar det som fett. Ju snabbare din ämnesomsättning fungerar mer fett kommer du att bränna och desto långsammare din ämnesomsättning desto mer fett du lagrar. När du börjar ålder, kommer din ämnesomsättning börjar sannolikt att sakta men det finns saker som du kan göra för att förhindra det från att hända. Ett sådant sätt är genom att övervaka din dagliga proteinintag. Att äta protein är ett bra sätt att öka ämnesomsättningen, särskilt eftersom kroppen förbränner mer kalorier att smälta protein än det gör smälta kolhydrater eller socker. Läs vidare för att lära sig hur man kan öka ämnesomsättningen med protein. Saker du behöver
Kunskap om totalt kroppsfett och din muskelmassa
Kunskap om protein-packade livsmedel såsom bönor, kött, fisk, nötter, protein packade drycker och barer
< , br> Kalender (för planering måltider och mellanmål framåt)
Visa fler instruktioner
1

rådgöra med din läkare. Som med alla kost och motion planer, bör du först rådgöra med din läkare för att säkerställa att denna plan är säkert för dig och din kropp. Var noga med att följa hans eller hennes instruktioner, anvisningar och förslag noga, eftersom inte alla program är korrekta och säkert för alla.
2

Beräkna din minsta dagliga proteinintag. Ta din totala kroppsvikt och multiplicera det med 0,37 om du använder pounds eller multiplicera det med 0,8 om du använder kilogram. Detta kommer att berätta hur många gram protein som du bör ta in på en regelbunden basis. Detta är den grundläggande metoden som används av många dietister för att bestämma din beräknade minsta dagliga rekommendationen proteinintag.
3

planera och förbereda måltider i förväg. Ta dig tid att planera dina måltider samt mellan snacks. Se till att varje måltid innehåller rätt mängd protein för att säkerställa att du får rätt mängd protein på en daglig basis.
4

Ät 5:56 mindre måltider om dagen. Istället för att äta tre stora måltider om dagen, äter 5:56 mindre måltider per dag med protein-packade mellanmål mellan varje måltid. Detta kommer att snabba upp din ämnesomsättning och även hindra dig från att känna sig hungrig och överätande.
5

Motion. Även protein inte bygga muskler, vilket kommer att påskynda ämnesomsättningen och bränna fett, kom ihåg att du fortfarande måste göra minst måttlig motion varje dag (som ger din läkare godkänner det). Hitta ett träningsprogram och hålla fast vid det. Detta kommer inte bara att öka din ämnesomsättning kommer också att gynna din kropp på många olika nivåer, inklusive ditt kardiovaskulära system.
6

Carry protein-packade snacks. Packa dig protein snacks för bilen eller på kontoret eller var du kan temped till mellanmål. Nötter, ett protein bar, en proteinshake, solrosfrön och mejeriprodukter är bra val. Dessa är utmärkta för ett snabbt mellanmål full av protein istället för socker och genom att hålla dem tillgängliga kommer du att bli mindre frestad att ta en chokladkaka eller påse chips eller något mindre hälsosamt.