Hur att öka ämnesomsättningen med en vegetarisk kost

Metabolism är nyckeln till viktkontroll. Och motion och kost är avgörande för att bibehålla och öka din ämnesomsättning. Om du går upp i vikt trots att du förbrukar mindre kalorier än din medarbetare, är det mest troligt att du har en låg basal metabolism, vilket är den hastighet din kropp bränner kalorier för att upprätthålla en normal kroppslig funktion. Metabolism priser beror på genetik, fysisk smink och kost. För att förbättra din ämnesomsättning att bränna mer kalorier, måste du hitta rätt balans mellan kost och motion. En lämplig vegetarisk kost består av proteiner, frukt, grönsaker och vissa fullkornsprodukter, ätit i mindre portioner. Motion ska bestå av muskelbyggande arbete-outs. Instruktioner
1

Ät mer, mindre portioner, väl balanserade måltider. Ät inte 3 stora måltider på en dag, utan äter minst 5 eller 6 gånger. Att äta rätt mat regelbundet håller din kropp fungerar, ständigt bryta ner mat, smälta och metabolisera. Även äta ofta verkar vara orsaken till viktökning, fungerar detta faktiskt när det paras ihop med rätt kost. Äta mindre faktiskt saktar din ämnesomsättning.
2

Konsumera livsmedel som kräver mer arbete att smälta för att öka ämnesomsättningen. Detta är känt som den höga termiska effekten. Proteiner har typiskt en högre termisk effekt än andra livsmedel. Men du försöker göra detta utan kött, vilket är den mest proteinrika livsmedel grupp. Fett har ungefär 3% termiska effekten. Proteiner har 30% termiska effekten. Fibrer grönsaker har en 20% termiska effekten. Så grönsaker är inte så långt borta från kött. Plus många grönsaker är höga i protein (se Resurser nedan för en tabell över proteinrika grönsaker).
3

Experimentera med sojaprodukter för protein, som tofu, ett bra alternativ till kött . Tofu finns i många texturer och smaker. Andra proteinrika livsmedel innehålla baljväxter - bönor, linser, kikärter, böngroddar, och ärtor - samt fullkornsprodukter. Nötter är också rikt på protein, men är fulla av fett också.
4

Motion. Du ökar din basala ämnesomsättning genom att öka muskel, som bränner fler kalorier än fett. Nyckeln till att förlora vikt är att bränna mer kalorier än du förbrukar. Men nyckeln till att öka din ämnesomsättning ökar din muskel. Tillsammans med dina regelbundna övningar, aerobics, yoga eller jogging, tillsätt muskelbyggande träning såsom armhävningar eller tyngdlyftning. Att bygga upp kroppens muskler kommer att öka basal ämnesomsättning, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier per dag bara genom att vara vaken.