Hur att öka ämnesomsättningen med kolhydrater

Det finns många teorier om hur man ska besegra Ardenneroffensiven. Vissa säger att vi måste räkna kalorier. Andra säger att det är viktigt att äta mycket protein och inga kolhydrater. Ytterligare andra säger att vi måste kombinera livsmedel korrekt. Flera föreslår att biljetten är en sund och balanserad kost. Det finns ett inslag av sanning i de flesta av dessa teorier, utom en - att vi inte ska äta några kolhydrater alls. I själva verket, komplexa kolhydrater hjälper till att öka vår ämnesomsättning så att vi kan bränna mer överflödigt fett. Nyckeln är alltså inte i att eliminera kolhydrater från vår kost men äter de rätta. Läs vidare för att lära sig hur man kan öka ämnesomsättningen med kolhydrater. Saker du behöver Review, en lista av komplexa kolhydrater
Visa fler instruktioner
1

Identifiera komplexa kolhydrater. Dessa kolhydrater kräver kroppen att producera mer energi för att bryta ner dem för att användas som bränsle. Det innebär att kroppen ger sig en metabolisk skjuts i syfte att göra det nödvändiga jobbet. Dessutom, eftersom denna form av kolhydrater tar längre tid för kroppen att bryta ner, måste metabolismen förbli aktiv under en längre tidsperiod. Det innebär också att mindre insulin injiceras i blodet, vilket minskar vår akut lust för vissa typer av livsmedel som innehåller mycket socker eller fett.
2

Bestäm de komplexa kolhydrater som är rätt för dig . Många komplexa kolhydrater finns i livsmedel som vi normalt äter varje dag som frukt och grönsaker. Detta kan ofta vara ett bra val av komplexa kolhydrater för de flesta människor eftersom många frukter och grönsaker är också hög i fiber. Hög fiber poster, liksom komplexa kolhydrater, tar mer energi för kroppen att bränna sina respektive kalorier. Faktum är att många forskare tror att en hel del av fiberrik frukt och grönsaker som faktiskt använder mer kalorier att smälta dem än de kalorier som de faktiskt innehar. Det är en klar bonus.
3

Öka din ämnesomsättning med komplexa kolhydrater i sin mest naturliga, eller rå, formen. Detta är enkelt med mycket frukt och grönsaker som vi ofta föredrar att äta i obearbetat tillstånd. Men det finns andra komplexa kolhydrater som vi kan också använda i en naturlig form. Dessa inkluderar korn, kli, brunt ris, majsmjöl, havregryn och vetegroddar.
4

Välj andra komplexa kolhydrater som bidrar till att öka ämnesomsättningen som bönor, spannmål med fullkorn och /eller höga i fiber, majs och majsmjöl, frukt, baljväxter, linser, multi-grain pasta och bröd, havre och oatmeals, ärtor, potatis (vit och jams), rotfrukter, strimlad vete, hela bröd vete, mjöl och pasta och mycket mer. Återigen är det bäst att hålla dessa kolhydrater på det mest naturliga form som möjligt. Om du lägger till en massa socker, honung eller andra "godis" eller feta saker till dem i tillagningen kan du onödigt just de egenskaperna som du söker.
5

Konsumera komplexa kolhydrater ordentligt . Det är bättre att hålla dina carbs närmare den första halvan av dagen än under andra halvåret. Detta är i allmänhet den tid då du är mest aktiva och därför mest sannolikt att bränna bort de extra kalorierna. Till exempel, om du vill inkludera hela korn i din kost, är det bäst att använda dem som en del av din frukost regim. På så sätt får du hög fiber tidigt på dagen och börja en tidig skjuts i din ämnesomsättning. Du kan också välja fullkorn bröd för din lunch eller tidig mellanmål morgonen. Eller, om du vill ha pasta, välj en fullkornspasta blandat med rotfrukter för en dubbel effekt. Middag bör innehålla ljusare korn alternativ som brunt ris, korn, bönor, eller baljväxter. Naturligtvis är ett annat alternativ de rot planteras som du gillar så mycket eller ens potatis. Dock bör komplexa kolhydrater utom frukter undvikas när som helst efter ca 6:00
6

Undvik att blanda komplexa kolhydrater och proteiner ihop så mycket som möjligt. Många tror att eftersom kolhydrater och proteiner smälta annorlunda, blanda dem kan orsaka förödelse i kroppen som den försöker att avgöra vilken att smälta först. Denna förvirring kan bromsa den metaboliska processen och därigenom lossa nytta av komplexa kolhydrater. Istället väljer antingen en måltid rik på protein med vissa typer av grönsaker eller mycket kolhydrater med rotfrukter. På så sätt vet mag-och metabola systemet är det bästa sättet att uppnå matsmältningen och förhindrar den från att lagra en massa överflödigt fett. Addera