Hur att överleva i svår depression

Om svåra depression strejker, utföra ens de enklaste dagliga uppgifter kan verka som en enorm ansträngning. Depression har en stor inverkan på signalsubstanser i hjärnan, vilket gör vardagen både utmanande och skrämmande. Att få igenom denna svåra period kan vara en monumental knepig, men med några verktyg till hands, kan du överleva vägspärrarna av depression med ditt förnuft --- och ditt liv --- ordentligt intakt. Instruktioner
steg till Staying Alive Under svår depression
1

nå ut till andra. Detta kan verka skrämmande, speciellt när du inte ens har energi att komma ur sängen. Men hålla telefonen eller datorn händig och nå ut så mycket du kan för dem du älskar och litar på.
2

kontakt med din läkare eller terapeut. Om du har en hälso-och sjukvårdspersonal som övervakar ditt välbefinnande, hålla honom underrättad om hur du gör. Han kan ge både ett uppmärksamt öra och expertråd om att göra det genom denna grova period.
3

Gör en sak varje dag som du finner roligt. Egenvård är viktigt att hantera din depression, och bara du vet de saker i livet som ger dig den största komfort och njutningar. Det behöver inte vara komplicerat. Ta ett varmt bad, tittar på en favorit tv-show, eller spendera tid med ett älskat husdjur är enkla uppgifter som kan ge stor lättnad.
4

Få lite solen. Överföring till ett mörkt rum kan bara hindra dina framsteg. Försök att sitta i solen i några minuter varje dag. Vitamin D har en direkt inverkan på hjärnans funktion, och solljuset är den främsta källan till D-vitamin för människor.
5

Ta en promenad. Att göra detta kan kräva all din fysiska styrka, men en kort, 10-minuters promenad kan höja humöret i två timmar. Om en promenad runt kvarteret är omöjligt, bara gå runt ditt hus eller lägenhet. Komma kroppen rör sig och blodet att pumpa är nyckeln.
6

Håll ett öga på din "self-talk" mönster. Vi talar alla för oss själva och skicka våra hjärnor ickeverbala (och ibland verbalt) meddelanden. Övervaka din self-talk för negativa budskap och ersätta dem med positiva. Även om du inte tror på vad du säger, skicka en hälsosam avsikt kan göra underverk.