Hur att övervinna rädsla för folkmassor

Rädsla för folksamlingar eller enochlophobia är en fobi, vilket är en intensiv rädsla för något som utgör något reellt hot. Symtom på fobier är andfåddhet, hjärtklappning, bröstsmärta, darrningar, svettningar, illamående och yrsel. Få behandling för din rädsla för folkmassor, om det stör din normala funktion. Om du bor i en storstad och måste möta stora folkmassor ofta eller om din fobi är kronisk eller överdriven, söka hjälp för din sjukdom. Instruktioner
1

satt upp ett möte med en vårdgivare. Terapi för fobier hjälper dig att avgöra den verkliga rädslan bakom fobi eller vad om att vara i folksamlingar är skrämmande. Effektiv behandling kan innefatta en effektiv typ av kognitiv beteendeterapi som kallas systematisk desensibilisering eller exponering terapi. I denna typ av terapi, möter du så småningom din rädsla för folkmassor i fantasin och i verkligheten, hjälper du inser att situationen inte är skadligt. En psykiater får förskriva läkemedel.
2

Använd självhjälp strategier för att övervinna din rädsla för folkmassor. Lär dig så mycket du kan om fobier, rekommenderar HelpGuide.org. Fobier är vanliga och kan behandlas.
3

Utmana din fobi, rekommenderar Moodjuice hemsida, utvecklad av välj liv Falkirk, ett självmord-förebyggande program i Skottland, och NHS Forth Valley Vuxen Klinisk psykologi service. Ta reda på fakta. Påminn dig själv att din rädsla är orealistiskt. Människor möter folkmassor varje dag utan skadliga konsekvenser.
4

planera vad du skulle göra om ett problem uppstod när i en folkmassa. Besluta om en reaktion att känna sig mer säker i en ångestframkallande situation.
5

Säg till dig själv vad du vill berätta för en vän som hade samma rädsla. Förstå att din rädsla är orealistiskt.
6

Practice avslappningstekniker. Djupandning, meditation och muskelavslappning är effektiva behandlingar för ångest eftersom de lugna ner dig snabbt.