Hur att övervinna rädsla för mörker

Achluophobia, eller rädsla för mörkret, sätter många barn och även några vuxna i terror. Medan många barn växer ur det, kommer cirka 28 procent av de vuxna har fortfarande någon form av ångest-relaterad sjukdom enligt National Institute of Mental Health. Enkla, små steg kan vidtas för att övervinna mörkret gripandet. Lär dig vad du ska göra för att hjälpa trösta dig eller en nära anhörig som är rädd för att vara i mörkret. Arbetet med att skapa förtroende långsamt för att hjälpa till att minska denna irrationella rädsla. Saker du behöver
Patience
Bravery
Nightlight
Visa fler instruktioner
1

Omge dig med bekväma poster. En period av mörker inträffar varje 24 timmar, så varje kväll faller placera objekt i ditt sovrum som ger känslor av komfort och säkerhet. För ett barn kan det vara en uppstoppad leksak, ett husdjur eller till och med en nattlampa. Vuxna kan njuta av en bekväm filt, en regelbunden rutin eller en tv i rummet.
2

prata med någon om din rädsla. Diskutera hur mörkret gör att du känner med en familjemedlem eller nära vän. Be din vän eller familjemedlem att vara stödjande i att hjälpa din övervinna din rädsla. Inrätta en regelbunden tid för att prata om din rädsla och hur du planerar att övervinna den. Addera 3

Skapa en avkopplande rutin innan du går till sängs för att hjälpa till att minska ångest. Detta kan innefatta att läsa en bok och dricka lugnande te (kamomill är perfekt), tittar på TV med en familjemedlem eller ta ett varmt bad och lyssna på musik.
4 p Om du känner att du inte kan övervinna achluophobia på egen hand, prata med en beteende terapeut. Terapeuten kan rekommendera specifika avslappningstekniker såsom kontrollerad andning eller meditationstekniker.
5

Tänk att få medicinering. Konsultera en läkare om din ångest för att se om medicinering kan styra din känsla av panik. Addera