Hur bekämpa ångestattacker

Ångest attacker, som brukar kallas panikattacker, berör cirka 6 miljoner vuxna i USA, enligt National Institute of Mental Health. När du har en ångestattack kan du känna dig helt panik och rädsla för att du håller på att förlora kontrollen. Det är inte ovanligt att uppleva hjärtklappning och att känna som om du kanske svimma. Du kan hjälpa till att bekämpa detta problem genom att controling dina känslor och genom att minska din stress nivå. Instruktioner
1

Lär djupa andningsteknik. Det är vanligt att hyperventilera, eller andas mycket snabbt, när du har en ångestattack. När hyperventilering startar, kan det orsaka andra symptom, såsom tryck över bröstet och yrsel. Med långa, djupa andetag när du börjar känna oro eller panik kan hjälpa dig att kontrollera din andning och kanske till och med förhindra en attack.
2

Håll dig borta från koffein och cigaretter. Om du redan är benägna att panikattacker, kan koffein och nikotin utlösa faktiskt nya attacker eftersom dessa ämnen stimulerar nervsystemet. Den icke-dåsig typ av kalla mediciner kan ha samma effekt.
3

Använd avslappningstekniker, såsom meditation, muskelavslappning och yoga. Öva dessa tekniker kan bidra till att förbättra kroppens avslappning svar och kan bidra till att minska din ångest nivå om du använder dem när du börjar känna dig stressad.
4

Schemalägg en tid att oroa. Avsätt tid varje dag att oroa i 30 minuter. Under denna tid, tycker om dina problem och vad du kan göra för att lösa dem. Vid slutet av de 30 minuter, besluta att bordlägga din oro tills nästa dag session.
5

Få en tillräcklig mängd sömn och motion. Brist på sömn och motion kan bidra till dina oroliga känslor. Motion frigör endorfiner, ämnen som produceras i hjärnan som tenderar att förbättra ditt humör och känsla av välbefinnande.
6

Visualisera dig själv framgångsrikt konfrontera dina rädslor. Din visualisering av ett lyckat resultat kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad när du står inför den verkliga situationen.
7

Besök en psykolog eller psykiater om självhjälp tekniker inte hjälper. Dessa psykiska vårdpersonal kan föreslå strategier för att hjälpa dig hantera din ångest och minska frekvensen av dina attacker. En psykiater kan också ordinera medicin för att hjälpa dig att kontrollera dina ångestattacker.