Hur bli av Chest Fett

Överskott av kroppsfett kan ha en negativ inverkan på nästan alla områden i ditt liv. Påverkar din hälsa och tömma självkänsla, kan bröstet fett hålla dig från att vara intim, delta i idrott och bära attraktiva kläder. Att bli av med bröstet fett och förbättra utseendet på dina bröst är att förlora totala kroppsfett och bygga de underliggande bröstmuskulaturen att skapa definitionen. Det kan vara utmanande och innebära stora förändringar i livsföringen. Resultaten kommer inte vara ögonblicklig och kräver tålamod och engagemang. Saker du behöver
Beslutsamhet
Visa fler instruktioner
1

bort skräpmat från din kost. Eliminera skadliga transfetter, och hålla ditt totala intag av andra fetter till en måttlig nivå. Också eliminera raffinerade "vita" kolhydrater livsmedel såsom bakverk, potatis, kex mellanmål, kakor och de flesta bröd. Begränsa godis också. Alltid läsa livsmedelsmärkning, och fråga om det transeuropeiska fetthalten i menyalternativ när du äter ute.
2

Lägg livsmedel såsom grönsaker och magert kött i din kost. Att äta en hälsosam, balanserad kost - inklusive grönsaker, frukt, mejeriprodukter, skaldjur, baljväxter, nötter och fullkornsprodukter - hjälper dig att hålla friska och uppnå önskad kroppsvikt
3

. Gör minst 30 minuter av aeroba övningar - som cykling, simning eller löpning - fem gånger per vecka. Detta kommer att förbättra kardiovaskulär hälsa och samtidigt bränna fett och öka din ämnesomsättning.
4

Införliva 20 minuter av hög intensitet intervallträning eller HIIT, i din träning. HIIT har visat sig utlösa frisättning av humant tillväxthormon, eller HGH, ett naturligt fett-bränning hormon. Regelbundna HIIT sessioner kan hjälpa dig att uppnå fitness snabbare och påskynda fettförbränningen.
5

Bygga överkroppen muskler med styrketräning. Liksom HIIT, hjälper styrketräning utlöser frisättningen av HGH. Bygga bröstmuskeln, den största muskeln på bröstet, kommer att göra din bröst ser fastare och mer definierad. Vissa övningar för detta område inkluderar bröst pressar, armhävningar och flugor bröstet. Beroende på din nivå av kondition, kan du börja med att göra en uppsättning av 10 reps för varje övningar. När du bygger din styrka, öka antalet apparater och antalet reps.