Hur bli av Irritabilitet

Irritation kan orsakas av en mängd faktorer, bland annat medicinska tillstånd såsom premenstruella syndrom, depression eller problem med din sköldkörtel. Generellt är irritabilitet enkelt ett svar till överdriven yttre stimulering. Oavsett orsaken till din irritabilitet, kanske du kan lösa det utan medicinering, med enkla livsstilsförändringar. Instruktioner
1

Se till att du får tillräckligt med sömn. De flesta vuxna kräver sju till åtta timmars sömn, men vissa behöver så många som nio eller tio. Om du får betydligt mindre sömn, justera ditt schema så att du är utvilad. Bedtime ska vara ditt primära paus från yttre stimuli, så syftar till att få oavbruten sömn. Se också till att ditt sovrum är tyst och mörkt medan du sover.
2

Klipp ut stimulantia. Om du känner dig irriterad, eliminera eller minska din konsumtion av stimulantia som koffein och socker. Det är också viktigt att klippa ut all alkohol och droger, som bara kommer att göra ditt tillstånd förvärras. Addera 3

Motionera regelbundet. Fysisk aktivitet frigör endorfiner, som lämnar du känner lugn. Även 15 minuter av promenader, jogging eller skonsamma aerobics kan göra en märkbar skillnad i ditt humör.
4

Minska din stress nivå. Om du är konsekvent irriterad, ta en stund att titta på om du försöker att ta itu med för mycket. Ibland är den bästa lättnad för irritabilitet är att lära när man ska säga nej och se till att du har tillräckligt med tid att slappna av och expandera.
5

prata om det. När du känner dig irriterad, kan det vara bra att prata om dina frustrationer med en betrodd vän, familjemedlem eller kurator.