Hur bli av PMS Depression

Om du lider av depression några dagar innan mensen, du är inte ensam. Tre av fyra kvinnor som har mens lider av någon form av premenstruellt syndrom (PMS), enligt Mayo Clinic. Även om den exakta orsaken till PMS depression inte är känd, hormoner och kemikalier i hjärnan är misstänkta gärningsmän. Instruktioner
1

Ät en välbalanserad kost. De komplexa kolhydrater finns i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kan hjälpa till med premenstruella depression. Livsmedel som innehåller mycket kalcium eller kalcium rekommenderas också.
2

Ta ett multivitaminpreparat varje dag. Andra tillägg, såsom kalcium (1.200 milligram), magnesium (400 mg), vitamin B-6 (50 till 100 mg) och vitamin E (400 internationella enheter) har alla visat sig minska symptom på PMS.

Billiga 3

Motion varje dag. Bara 30 minuters daglig motion kan minska depression symtom förutom att hålla dig frisk och sund. Hitta en aktivitet som du tycker du att motivera dig att träna dagligen. Hitta en kompis att träna med.
4

Träna yoga eller meditation för att stressa. Minska stress under dagarna innan mensen kan hjälpa till med din depression. Vissa kvinnor tycker att massage är effektiv för att minska stress och symptom på PMS.
5

sova minst sju timmar varje natt. Sömnbrist kan lägga till PMS depressionssymptom och påverka din allmänna hälsa också. Undvik koffein eller alkohol innan läggdags, och sluta äta flera timmar innan sömn. Ta ett varmt bad, engagera sig i lite ljus läsning och smutta lite örtte för att hjälpa dig att bli sömnig.
6

Se din läkare om livsstilsförändringar inte lätta dina symtom. Han eller hon kan ordinera antidepressiva eller preventivmedel, vilka båda kan lindra fysiska och psykiska symptom på PMS, inklusive depression.