Hur bli av Prestationsångest

Du måste ge en viktig produkt demonstration på jobbet eller att du spelar i ett band för första gången. Prestationsångest är en del av att vara människa. Dock kan det lamslå dig och hindra dig från att göra det du verkligen vill göra. Idrottare upplever det. Musiker gör, också. Nästan alla kan beskriva en incidens av prestationsångest. För att bli av med det, kan du fruktar inte det, utan måste ta itu med det direkt. Tekniker som andning, känslomässig frihet, avslappning, visualisering och praktik allt arbete. Men du måste bestämma vad som fungerar för dig att bli av med det. Instruktioner
Erövra Prestationsångest
1

Öva diafragma andning. Dr Kate F. Hays föreslår en andningsövning för att träna dig själv att andas från djupt i magen. Lade sig på rygg. Placera en tidskrift eller tidning på magen. Låt alla dina andas ut. Sedan andas och försöka lyfta magasinet genom att andas in luft i magen. När du andas ut, bör tidningen sänka ner, som gör din mage. När du vänjer bort litteratur och prova tekniken. Nästa, öva liknande andning när man sitter eller står.
2

tekniker Använd avslappningstekniker. Det är svårt att utföra något när du är orolig. Ångest gör dina händer svettas, halsen ihop, hjärta ras och mer. För att bekämpa den, använda metoder som progressiv avslappning (systematiskt koppla musklerna från tårna till huvudet), autogen träning (växlar mellan spänning och avslappning av musklerna) eller självhypnos (ge förslag till ett avslappnat sinne). Lyssna på lugnande musik innan en prestation att lugna ner.
3

Tänk dig själv att utföra framgångsrikt. Visualiseringstekniker används ofta av idrottsmän för att förbättra prestanda. Börja med att skapa en bild av vad du vill ska hända. Om du vill avsluta ett halvmaraton, tänk dig själv att korsa mållinjen. Tänk på vad du kommer att se ut, vad du hör och vem du kommer att se. Lägg så många detaljer att det scenario som möjligt. MindTraining.net säger att om du inte kan "se" bilden, oroa dig inte, ens uppleva de känslor och förnimmelser kan du mentalt repetera för framgång
4

Använd Emotional Freedom Technique (EFT).. Gary Craig grundade EFT tekniken, som har åtkomst akupunkturpunkter eller meridianer. Genom att trycka på vissa energicentra, samtidigt känner intensiva känslor, kan du minska intensiteten av känslor inblandade. Vissa människor kan minska rädsla och ångest inom några minuter.
5

Öva tills du känner dig säker. Oavsett om du ska hålla ett tal eller föreslå äktenskap, kan repetition förbättra förtroendet. Repetera framför spegeln eller en vän. Videoband själv eller spela in din röst. Kom ihåg, är tanken på att repetera för att öka förtroendet. Om du är nervös framför en kamera, besluta om inspelningarna kommer att göra dig mer självsäker eller ökad ångest.