Hur bli av Shin spjälor

Vid en eller annan gång, kan en löpare sluta hantera shin spjälor. Faktum är att många löpare klagar på denna smärtsamma åkomma. Även smärtsamma, är shin spjälor oftast behandlas hemma. Men om smärtan kvarstår, kan du behöva boka tid för att se en läkare. Innan du beger dig till läkarmottagningen dock ge följande steg ett försök. Instruktioner
1

bort det som orsakar dina shin spjälor. Ofta kan detta vara från felaktiga löparskor eller ojämn mark.
2

Vila och tillämpa is eller en kall kompress på benen så mycket som möjligt under de första 48 till 72 timmar. Höj benen så mycket som möjligt och få en remiss till en lämplig professionell inom de första 48 till 72 timmar också. Detta brukar kallas R.I.C.E.R. regimen:. vila, is, kompression och höjd och remiss
3

Applicera värme och massera benen efter den första par dagar. Använda värme och djup vävnad massage kommer att påskynda läkningsprocessen av dina muskler och senor. Var noga med att använda värme och massera benen före och efter du tränar när smärtan varar.
4

Sträck dina muskler. Detta är ett annat sätt att bli av shin spjälor. Det hjälper också förbereda dina muskler för att stressen av att driva och kan hindra andra skador uppstår.
5

Börja köra eftersom detta kommer att hjälpa till att läka dina benskydd spjälor och se till att de inte kommer tillbaka. Se bara till att du vänta 3 till 4 dagar innan du börjar köra igen. Betrakta en långsammare körning på mjuka underlag medan du väntar på din shin spjälor att helt läka.