Hur bli av Tummy Pudge Från en baby

Graviditet tar vägtull på en kvinnas kropp. Efter förlossningen, ser att när gulligt, spända, runda mage som en tömd ballong. Du kan även se ut som om du fortfarande är gravid. Att få din kropp tillbaka till hur det var innan graviditeten tar tid och ansträngning. Dina gener, graviditet viktökning och aktivitetsnivå påverkar alla hur lång tid det tar att förlora övervikt. Instruktioner
1

Amma ditt barn. Amning främjar krympningen av livmodern tillbaka till sin före graviditeten storlek och hjälper dig att bränna extra kalorier eftersom kroppen måste arbeta hårdare för att få mjölken.
2

Börja träna regelbundet. Gå till din efter graviditeten checkup och få din läkares tillstånd att börja träna. Bygg upp din träning rutin gradvis. Utför konditionsträning för att öka din ämnesomsättning och bränner kalorier. Börja med att gå runt kvarteret med barnet i sin barnvagn och arbeta dig upp till en jogging takt. Cykla, bada eller träna på den elliptiska maskinen för att få den puls upp.
3

Ta en yoga eller pilates klass som fokuserar på flexibilitet och stärka din kärna. Båda träningspass kommer att lära dig andningsteknik. Under yoga, lära dig meditation och avslappningstekniker som kan hjälpa lugna dig under tider av stress som en ny mamma kan uppleva.
4

Införliva buken styrkeövningar. Utför magen vakuum, vilket fungerar din korsett muskler även känd som de tvärgående magmusklerna. Stå upp eller sitta ner och andas ut all luft ur lungorna. Suck magen på så mycket du kan. Håll magen öste in när du andas normalt. Håll spänningen så länge du kan innan du släpper den. Upprepa magen vakuum så ofta du kan och syftar till att förlänga den övningen varje gång.
5

Arbeta dina nedre mage. Ligg på rygg på golvet med benen rakt upp i taket. Tryck korsryggen mot golvet för att eliminera bågen. Sänk benen mot golvet så långt du kan utan att övergripande ryggen. Höj benen tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen 20 gånger.
6

Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag. Ett kilo fett har 3.500 kalorier, så under sju dagar kommer du att förlora ett halvt kilo. Baby Center hemsida rekommenderar att efter graviditeten kvinnor inte äta mindre än 1200 kalorier per dag. Om du ammar, rekommenderar de minst kaloriintag av 1800 kalorier per dag.
7

välja hälsosamma livsmedel. Ät magert protein som kyckling, fisk och kalkon. Konsumera fiberrika kolhydrater såsom grönsaker, frukt, brunt ris, havregryn och fullkornsbröd. Begränsa mättade fetter som smör och väljer olivolja och rapsolja i stället. Undvik bearbetade, sockerhaltiga och feta livsmedel. Läs livsmedelsmärkningen att ta reda på näringsvärde.
8

Drick minst åtta glas vatten. Vatten främjar hälsosam matsmältning och ämnesomsättning.
9

få åtta timmars sömn på natten. Sömnbrist kan leda till frisättning av stresshormonet kortisol, som är associerad med ökad cravings och viktökning.