bort objekt från ditt hem eller, om möjligt, kontor som kunde fresta dig. Om din längtan är att röka, till exempel, bli av med alla cigaretter. Du är mindre benägna att fuska och ha en cigarett om du måste ta dig tid att gå ut och köpa några. Detta gäller godis om ditt problem är en gottegris.
2
distrahera dig så fort du känner suget uppstår. Drick lite vatten, titta på tv, gå en promenad eller få någon form av motion --- göra något som kommer att få din uppmärksamhet på lusten.
3
Schema aktiviteter under tiden du oftast känner suget starkast. Till exempel, om du försöker att sluta röka eller minska din suget efter sötsaker och du brukar få starka manar vid vissa tider på dagen, fylla dessa tider med hektiska aktiviteter.
4
Skriv ner det positiva fördelar motstå lusten på ett index kort och bär det med dig. The University of Maryland Medical Center (referens 2) rekommenderar detta för alla som försöker sluta röka. Detta kan hjälpa dig att motstå andra uppmanar också.
5
Ge dig själv en belöning för att motstå lusten. Om du går utan att ge in i suget efter en vecka, till exempel köpa något fint till dig själv.
6
Bär ett armband eller ett gummiband runt handleden för att påminna dig att inte ge för lusten. När manar är vanor, att ge efter för dem kan bli automatisk. En visuell påminnelse kan förhindra detta.
Tips
Att bli av med en längtan kan ta lite tid. Ge inte upp, även om du ger efter för frestelsen. Bara erkänna att du gav i och börja om. Varje dag är en ny dag. Varje ögonblick är en fräsch, ny ögonblick.
P Om din uppmanar känner tvångsmässigt och det känns omöjligt att motstå dem, söka hjälp från din läkare eller en terapeut. Tvångssyndrom och andra behandlingsbara sjukdomar kan vara bidragande faktorer
Referenser
skapa bättre vanor:. Eliminera dåliga vanor
University of Maryland Medical Center: Nyttiga tips till Sparka rökning vana
Resources
University of Pennsylvania: OCD - Några fakta
1 2
Nästa
ENDA SIDA
Upphovsrätt © Liv och hälsa