Hur bli av huvudvärk och trötthet

Få saker är mer frustrerande än att komma hem vid slutet av dagen känner trött och lider av en huvudvärk. Om dessa två problem har vänt ditt liv i en smärre kris, kan det bero på underliggande förhållanden. Sinus problem, spänningar, allergier, hormonella och kemiska obalanser och andra fysiska krämpor kan sätta på huvudvärk och trötthet. Om en läkare utesluter dessa problem, kan du ha möjlighet att förbättra situationen genom att göra några enkla förändringar i din livsstil. Saker du behöver
hälsosam kost
träningsprogram
Quiet place
Vatten Over-the-counter mediciner
Visa fler instruktioner
Instruktioner

1

En bra kost främjar fysisk och psykisk förbättring. Ät hälsosam mat regelbundet. Undvik överskott av koffein. Dricka koffein måttligt kan bidra till att minska huvudvärk, men tung användning --- mer än fyra koppar om dagen --- kan öka irritabilitet och faktiskt orsaka huvudvärk. Undvik för mycket alkohol, vilket kan påverka dagliga aktiviteter och sätta på huvudvärk.
2

motionera minst tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter. Det kan vara något så enkelt som att gå eller cykla. Detta hjälper dig hela dagen eftersom fysisk aktivitet blockerar smärtsignaler till hjärnan, enligt forskare vid Mayo Clinic.
3

Kontroll stress som kan utlösa trötthet och huvudvärk. Hantera din tid på jobbet och hemma, stanna positiv och ta pauser när det behövs.
4

Kontrollera att du har god hållning var du än sitter. Dålig hållning kan ha en negativ effekt på hela kroppen, vilket orsakar påfrestningar som kan leda till huvudvärk.
5

Sitta eller ligga ner och koppla av i ett helt rum när du känner dig överväldigad av trötthet.

6

Drick mycket vatten under hela dagen för att hålla kroppen sval och kämpa mot huvudvärk.
7

Få gott om sömn. Försök att slappna av innan läggdags, oavsett om det är läsning eller någon annan lugn aktivitet för att hjälpa dig dos av. Använda mediciner sent på natten kan störa sömn mönster.