Hur bli av hälsporre Naturligtvis

hälsporre, små kalkavlagringar på hälbenet, är nära förknippade med ett tillstånd som kallas plantar fasciit. Det är en inflammation i plantar fascia, den långa bindväv som löper längs undersidan av foten från häl till bollen på foot.The hälsporre sig är egentligen inte orsaken till smärtan, snarare är det inflammationen i plantar fascia där det fäster vid hälbenet. Smärtan är oftast mest akut på morgonen efter sömn, och kan vara plågsam, särskilt under de första stegen. Även gradvis uppluckring av fascia lindrar smärtan något, orsakar överdriven promenader eller stående ofta en upprepning av smärta. . Saker du behöver
Heel insertsFoot splintIce pack
Visa fler instruktioner
1

Ha en fot skena på natten. Skenan hjälper till att sträcka plantar fascia medan du sover, vilket hindrar fotvalvet från entreprenad, och bör avsevärt minska graden av smärta när du tar de första stegen på morgonen.
2

Annat än det uppenbara obehag, är problemet med de första smärtsamma stegen i dag att fascian sannolikt ska reinjured. Förhindra eller åtminstone begränsa mängden smärta kan uppnås genom att sträcka vadmusklerna innan du stiger ur sängen. Kombinera detta med en värmedyna och en massage av undersidan av foten kan kraftigt minska symtomen.
3

Som med svullnad som resulterar från en vrickning, ansöker is till det drabbade området kan också erbjuda lättnad, även om detta är ett tillfälligt anstånd snarare än en bot för sjukdomen. Tillsammans med isen, kan ta en over-the-counter antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen också vara effektiva i ytterligare lindra smärtan.
4

Ta för vana att utöva och stretching muskeln runt det skadade området. Förstärkning av hälsenan, kan ligament i foten och vadmusklerna lindra några av stress sätta på plantar fascia och minska förekomsten av hälsporre smärta. Se Resurser nedan för flera användare övningar.
5

Wear hälstöd skär i dina skor. Vanligtvis gjord från en gel silikonmaterial, dessa skär fungerar som stötdämpare som minskar repetitiva stress på foten. Det finns också fulla insatser som kan erbjuda längsgående stöd för fallna valv, vilket är den vanligaste orsaken till plantar fasciit.
6

Ta en paus från din träning rutin. Ibland vilar foten är all den behandling du behöver. Tyvärr kan det ofta ta flera veckor för inflammationen att slå sig ner till den punkt där ytterligare träning inte förvärra tillståndet. Se till att när du återuppta din verksamhet, du gör varm-up övningar och stretching för att förhindra ytterligare skada.
7

Ett annat sätt att minska inflammation är att hålla hälarna förhöjda högre än ditt hjärta. Ett bra sätt att göra detta är genom att placera ett par kuddar under fötterna medan du sover.