Hur bli av hög Back Pain

Även mindre vanliga än smärta i nedre ryggen, det finns många olika orsaker till övre ryggsmärtor som ofta lägger sig vid basen av nacken eller mellan skulderbladen. Även om dessa områden är mycket mottagliga för stelhet och spänningar, kan bröstryggen smärta kan orsakas av dålig hållning, muskelbristning, skada, överanvändning och repetitiva böjning eller vridning. Såvida ryggont är ihållande och inte förbättras inom några dagar eller veckor, kan du oftast hitta lindring genom att träna några grundläggande, självhjälp tekniker. Instruktioner
1

Motion och stretcha dina muskler för att lindra högt ryggsmärtor. Regelbunden motion, såsom simning, kan stärka musklerna i övre ryggen och förebygga muskel-stam. De stora musklerna i axelpartiet bidrar ofta till ryggsmärtor, sträcka både din ryggrad och axlar. Ta upp ena armen över huvudet och håll positionen i minst en minut. Upprepa övningen två eller tre gånger på varje sida för att sträcka spända muskler. För en annan övre ryggen stretch, dra ihop skulderbladen och sedan koppla dem.
2

Få en djupgående massage för att släppa spänningar orsakade av stress eller stammar muskel. Du kan också använda själv-massage tekniker för att slappna av spänningar i nacke och skuldra region. Massera båda sidor av halsen genom ett lätt tryck med händerna. När musklerna i nacken börjar mjukna, något öka trycket. Massera varje axel, arbeta dig från framsidan till baksidan.
3

Få en ultraljudsbehandling för att öka blodcirkulationen och minskar muskelspänningar. I många fall sker övre ryggsmärtor i området mellan skulderbladen. Ett ultraljud skickar ljudvågor djupt in i dessa muskler. Värmen förbättrar cirkulationen genom att mer syre till anbudet området, och hjälper den mjuka muskler läker. Din läkare kan remittera dig till en sjukgymnast för kylbehandling, där en kall pack används för att bromsa cirkulationen och minskar inflammation.
4

Lär korrekt andning tekniker för att lindra täthet i dina spända muskler. Andas ut fullständigt som du andas. Undvik att tvinga luften ur lungorna. Koncentrera dig på att koppla av med varje andetag som du andas ut. Räkna till tio när du andas ut, innan andas in igen genom näsan.
5

Lindra övre ryggvärk genom akupressur. Akupressur främjar ökar cirkulationen, lindrar smärta och minskar stress. Använd akupressur som en självhjälp teknik för att lindra spänningar i axlarna. Placera din vänstra hand på baksidan av höger axel nära basen av halsen. Använd höger tumme för att trycka varje nagel på vänster hand för en minut. Baksidor.
6

Alter dåliga vanor som kan orsaka din övre ryggsmärtor. Rätta dålig hållning och undvika monotona rörelser, t.ex. överdriven skriva på en dator. Sinus huvudvärk, TMJ och käkleden sjukdom kan också orsaka övre ryggsmärtor.