Gå ner i vikt för att förlora visceralt fett. Även om du inte kan rikta fläckar att förlora kroppsfett, är den djupa, bukfett vanligtvis de första att gå. Förlora denna osynliga kroppsfett är en utmaning eftersom, på grund av fysiologin hos och ökad kortisol aktivitet i den djupa delen av buken, ackumuleras fett snabbare här. Och kortisol kan öka aptiten, särskilt för söta och feta livsmedel. Men genom kost, motion och stresshantering, kan du gå ner i vikt och det farliga fettet.
2
Ändra din kost. Skär kalorier på ett hälsosamt sätt. Undvik transfetter --- de ökar bukfett. Ät mer grönsaker och spannmål för att öka fiber intaget, känna full och utlösa serotonin produktion, en må-bra-hormon som minskar stress. Ät nyttiga fetter och överväga att ta fiskolja för att reglera kortisol. Undvik viktminskning kosttillskott och minska koffein --- båda är kontraproduktiva, konstaterar Shawn Talbott, Ph.D., författare till "Kortisol Connection." Addera 3
Motion att bränna kalorier, men varierar ansträngande träning, såsom hjärt-och vikter, med avkopplande fysiska aktiviteter såsom massage och stretching. En utvilad kropp producerar mindre kortisol och tågen bättre. Om du är orolig med utseendet på den synliga bukfett, inkluderar magen åtdragning övningar. Motion hjälper också minska den stress som orsakar visceralt fett. Förutom aerobic och vikt motstånd, övning i roliga sätt att ytterligare minska stress.
4
Hitta sätt att koppla av efter att eliminera kronisk eller överväldigande stressen minskar kortisol, vilket gör det lättare att bli av med den viscerala fett. Tänk kropp-själ-metoder såsom tai chi eller yoga --- dessa metoder kräver medveten andning och fokus, vilket bidra till att lugna sinnet, medan de fysiska rörelserna också minska stress. Hitta anledningar att skratta, att uppskatta och vara positiv. Använd kraften i sinnet att minska stress, t.ex. genom meditation. Överväga hur man kan minska eller lindra inre och yttre påfrestningar, såsom rädsla eller en arbetssituation. Om genom avslappningsövningar, problemlösning, fritidsintressen och andra stressfaktorer taktik minska din stress nivå är fortsatt hög, söka rådgivning eller terapi för att hjälpa dig få stressen ner till hanterbara nivåer.
5
Sov en bra sju eller åtta timmar varje natt och mer om det behövs. Sömnbrist, eftersom flera studier rapporterats i "Newsweek" (16 jun 2010) visar, är nära relaterade till fetma. Inte få tillräckligt med sömn skapar hormonella förändringar som gör att förlora vikt svårare. Sömnbrist orsakar också kortisolnivåer öka. För att sova bättre på natten, få mycket motion och frisk luft under dagen, minska koffein --- även på morgonen --- och utveckla en lugnande läggdags rutin. Besök The National Sleep Foundation webbplats (se Resurser) för tips och information om sömn problem.
Upphovsrätt © Liv och hälsa